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篇名: <健康>肩頸痠痛小毛病大問題
作者: ♡ 婧筠 ♡	日期: 2006.03.15　　天氣: 　心情:

【中時電子報】
曾靖華整理你是否常會為了肩膀痠痛的問題而困擾不已呢？由日本多位醫學博士編著、長庚醫院中醫分院醫師群審定的《漢方Life家庭健康養身大百科1》中提到，引起肩膀痠痛原因，有可能是因為精神緊張或姿勢不良，使得肩膀或頸部周邊的肌肉緊繃，導致血液循環不良，引發肩頸痠痛。

肩膀痠痛多半由於日常生活習慣或壓力過大引起，然而某些疾病也會導致肩膀痠痛，例如跟肩膀無直接關聯的高血壓、心臟病、更年期障礙、亂視或遠視等眼疾。另外，肩頸腕症候群、頸椎椎間盤軟骨退化、肩膀周邊的骨骼或肌肉病變也是可能成因。

★中醫：血瘀引起的

如果沒有特別病因引起的肩膀痠痛，若西醫並無良方，這時就要看中醫了。中醫認為肩頸痠痛一部分是因為「血瘀」造成的。「血瘀」是指血液淤滯體內，人體血液流經全身輸送養分（中醫所指的血，比西醫所指的血液意義廣泛），如果血流不順暢就會引起肩膀痠痛。

針對不明原因的肩膀痠痛，中醫常使用活血化瘀的方劑來治療。代表性的方劑有桃核承氣湯、桂枝茯苓丸、當歸芍藥散和加味逍遙散。女性如果有肩膀痠痛情形多半是因為血瘀；勞動之後的肩膀痠痛其主因是肌肉疲勞。如果形成慢性痠痛就要服用活血化瘀劑。

★預防痠痛日常保健法

排除了因特殊疾病引起的肩膀痠痛，可從改善日常生活習慣來預防肩膀酸痛。容易肩膀痠痛的人，應該注意以下幾點：

1.盡可能保持良好姿勢。站立時背要挺直，縮小腹和臀部。

2.搬東西上下樓梯，身體要正向前進。如果扭曲身體用力，肩膀、脖子一定會痛。

3.坐辦公桌或長時間保持相同姿勢的人，最好每隔1小時休息一下，動動脖子、肩膀和手腕。

4.每天必用的桌子、椅子、枕頭等，一定要選擇符合自己體型的尺寸。

5.缺乏運動會造成全身肌肉衰退，是肩膀痠痛的主因。請每天運動30分鐘到微微出汗的程度，如健走等。

★飲食要多吃什麼？

大部分的肩膀痠痛都是因為肩膀周邊的血液循環不良。因此，最好多多攝取有助血液運行的食物，例如：芝麻、洋蔥、薑、韭菜、蒜頭、黃豆、沙丁魚、秋刀魚等。

另外，也要強化肩膀的骨骼和肌肉。在強化骨骼方面，可多攝取鈣質，以及有助於骨骼吸收鈣質的維他命D。推薦的食物包括：富含鈣質的乳製品和小魚、富含維他命D的香菇等。女性在更年期會出現內分泌失衡、骨質疏鬆等毛病，要留意營養補給。

肌肉要收縮自如，鉀不可欠缺。薯蕷類、豆類、香蕉、蘋果等都富含鉀。此外，富含鎂的有胚芽米、全麥麵包、堅果類等，可以幫助鉀發揮功效。

■肩膀痠痛自我檢查表

肩膀酸痛是現代人常見的症狀，你是痠痛一族嗎？不妨藉由以下的檢查表，來檢查自己肩膀痠痛的危險程度吧！

□只靠控制飲食減肥

□經常拿重物

□日常運動不足

□桌椅、枕頭的高度不適合

□天生的斜肩

□經常躺著看電視

□駝背

□經常感受到強烈壓力

□長時間坐辦公桌

●結果判讀︰

0 無肩膀痠痛。

1-3 容易有肩膀痠痛。

4-9 常為肩膀痠痛苦惱。必須重新檢視姿勢或生活態度。

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