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篇名: 運動三五七
作者: Tina	日期: 2008.10.16　　天氣: 　心情:

   外國有句名言："騰不出時間運動的人，早晚會被迫騰出時間生病。"運動、陽光、空氣與水，是生命的四大基本。

   最好的運動是步行。這是因為人是直立行走的，人類的生理與解剖結構最適合步行。美國最新研究表明，適當有效的步行可以明顯降低血脂，預防動脈粥樣硬化，防止冠心病。步行對於高血脂來說，不僅是強身健體，更可以治療疾病。

   運動貴在堅持，步行最為簡單而且方便，不需要特殊的場地，一年四季都可以進行。將其溶入生活與大自然，輕鬆、快樂的進行鍛煉，比如提前二站下車，走路回家，多走樓梯，多參加郊遊等等。

   循序漸進，開始時不要走的過快，逐漸增加時間，加快速度。例如最近幾個月活動很少，或有心臟病以及年齡超過40歲，開始的時候可以比平時稍快的速度，走10分種，也可根據情況，一次走3分種，多走幾次。一周後，身體逐漸適應，可以先延長運動的時間，直到每天鍛煉半小時，並逐漸增加步行速度。

   適度：三個三、一個五、一個七

   三個三：每天應至少步行三公里、三十分鐘、根據個人的情況，一天的運動量可以分成三次進行，每次十分鐘，一公里效果是一樣的。

   一個五：每週至少運動五天以上。

   一個七：步行不需要太快讓自已有太多負荷，只要達到七成就可以預防疾病保持健康。

   希望大家能多多利用時間持續的運動喔!

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