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篇名:
牛津大學給女人及男性提出的健康
作者:
♪♥ 晴光 ♪♥
日期: 2012.03.15 天氣:
心情:
牛津大學給女人及男性提出的健康指南!
♀牛津大學給女人提出了16條健康指南:
牛津大學的科學家們通過對130萬女性長達13年的跟蹤研究發現,
許多疾病的產生與女人的生活方式有著直接關聯。
由此,他們給女人提出了16條健康指南。
1.儘量別喝碳酸飲料。
可樂等碳酸飲料中含有磷酸鹽形式的磷酸,它會影響鈣的吸收。
一項關於骨質疏鬆症的研究顯示,一周喝5罐汽水,包括4罐可樂,
年齡較長的女人骨密度會降低4%。
所以女人儘量不要喝碳酸飲料。
2. 不要太瘦。
理想的體重指數約為24。
體重指數BMI的計算方法為:體重(公斤)除以身高(米)的平方。
如果低於這個體重,就會影響生育。
例如體重指數小於18.5的女人懷孕的概率會更小。
此外體重指數小於19的女人更易患骨質疏鬆症。
3. 多吃香蕉。
1/4的中年女 人正經歷著抑鬱和焦慮。
抑鬱的發生,通常是因為體內缺乏“快樂激素”,即複合胺造成的。
而複合胺的缺乏是因為攝入氨基酸、色氨酸的攝入不足,
人體無法合成這種氨基酸,只能通過食物來攝取。
補充色氨酸要多吃火雞、乳酪、李子和香蕉等。
因此專家建議,女人最好一周吃4─11根香蕉。
4. 少飲酒。
女人每天喝一杯酒,患乳腺癌 的幾率就從9.5%升至10.6%。
此外,喝酒也可能引發其他癌症。
目前,專家還沒有明確給出飲酒量的安全範圍,
但他們建議,儘量不喝或少喝。
5. 30歲前完成生育。
研究發現,女人在20歲至30歲之間生孩子,乳腺癌發病率會降低7%。
母乳餵養12個月,乳腺癌等疾病發病率將降低4.3%。
這是因為,懷孕和哺乳可以降低雌激素水準,也意味著降低了癌症風險。
同時,膽囊疾病的發病率也會降低7%。
母乳餵養超過13個月,女人患風濕性關節炎的風險會減半。
6. 堅持負重訓練。
一生當中,70%的女人都會遭遇背痛。
如果你正經歷著疼痛,最好的緩解方法就是多做啞鈴和杠鈴運動。
美國專家建議,背痛的女人至少要堅持做16周的負重運動,
其中12%的時間要做有氧運動,也能幫你緩解背痛。
7. 當心胃部贅肉。
臃腫的胃部不僅難看,而且暗藏健康隱患,有10%的人遭受著腸燥症。
更需要警惕的是,它往往是卵巢癌的徵兆,
並且70%─75%的可能性是癌症已經轉移到腹部了。
如果胃部贅肉明顯且持續腹脹,必須及時就醫。
9. 不要太乾淨。
美國微生物學家通過大量研究得出結論:
用普通肥皂和水洗手就足夠了,抗菌產品反而會起反作用。
現在抗菌產品已經廣泛進入了人們的生活,
像各種除菌香皂、洗手液和沐浴液等。
女人作為家庭主婦,為了家人的健康,往往會使用這些產品。
但是,這並沒有讓人們遠離流感和感冒,
打破了體內的菌群平衡,並減弱了人體對細菌的敏感度,
反而使得病菌在體內大肆作亂。
在人體消化和營養吸收系統中,大多數微生物對維護健康十分必要。
經常使用抗菌產品,會讓這些有益的微生物難以生存。
10.長期服用短效口服避孕藥。
此次研究進一步得出結論,短效口服避孕藥能降低子宮癌患病率,
而且在停藥後30年內能夠繼續得到保護。
研究顯示,女人連續服藥5年,患子宮癌的風險降低20%。
連續服用15年,患癌幾率可降低一半。
11.喝紅茶。
牙齦疾病是導致心臟病的一個誘因。
口腔中的細菌可以製造數千個微小的血液凝塊,
會使動脈變窄,從而引發心臟病。
如何保護牙齦呢?最好的方法就是堅持喝紅茶。
美國專家研究發現,紅茶能降低細菌活性,減少患牙病的幾率,
從而減少患心臟病的風險。
紅茶不僅能殺死口腔中的細菌,還能產生一種酶,
它能使糖轉化成一種黏性物質,起到堅固牙齒的作用。
12. 服葉酸 (Folic acid)。
為了預防新生兒出生缺陷,
懷孕的女人必須在懷孕的前12周服夠400微克的葉酸。
此次研究同時發現,女人補充葉酸能減少患黃斑變性的發生。
目前,哈佛醫學院研究證明,
在持續服用葉酸、維生素B6和維生素B12兩年之後,
可以延緩器官衰老。
13.避免使用激素替代治療。
雖然激素替代療法
可以防止心臟病、骨質疏鬆、潰瘍和腸癌等疾病,
但現在越來越多的證據表明,
雌激素和孕激素的升高會增加乳腺癌的風險。
僅僅使用雌激素替代療法可增加宮頸癌的風險,
單獨使用孕激素替代療法會增加卵巢癌幾率。
14.不要吸煙。
吸煙女人患病幾率比不吸煙女人高出兩倍。
煙鹼堆積在子宮黏液中,會降低身體對人乳頭瘤病毒的抵抗能力,
從而大大增加患宮頸癌的風險。
此外,吸煙還會破壞人體的免疫系統。
因此,不要吸煙,特別是女人。
15. 想要孩子,多曬太陽。
很多女人之所以出現不排卵現象,是因為缺乏維生素D。
孕產顧問分析認為,有50%的英國女人缺乏維生素D,
其中12%的人沒有固定的排卵期。
為此,耶魯大學的專家讓排卵期不規則的女人通過曬太陽來補充維生素D,
結果顯示,她們的排卵週期有了明顯改善。
因此專家建議,想要孩子的女人,要保證每天曬20分鐘太陽,
就能獲得足夠的維生素D了。
16.當心妳的處方藥。
有些處方藥可能使你的皮膚對陽光更敏感,從而引發皮膚問題。
這些處方藥包括抗生素、膽固醇類藥物、避孕藥、抗炎藥、治療痤瘡的藥
以及治療高血壓和糖尿病的藥物等。
如果你正在服用它們,出門時一定要格外注意防曬。
♂12種對男性健康有益的食物:
1.蕃茄
許多研究發現,不起眼的蕃茄卻有抗攝護腺癌的效果。
不只是預防,就算罹患攝護腺癌,蕃茄也能減緩癌細胞的進展。
美國底特律芭芭拉.安卡 馬納司癌症中心(Barbara Ann Karmanos Cancer Institute)
以罹患攝護腺癌的病人為對象,
三週後發現吃蕃茄萃取物的那一組,
癌細胞惡化、轉移的現象都明顯變慢。
2.黃豆
很多人都知道黃豆有植物性荷爾蒙,惠澤女性,
殊不知黃豆對男性一樣的好。
例如常吃黃豆製品的日本男人,罹患攝護腺癌的機率比西方男人低。
而且黃豆對改善男性的骨質流失一樣有效。
男性過了60歲,骨質也會開始流失,情況和更年期婦女一樣嚴重。
而且多吃黃豆可以補充卵磷脂,
卵磷脂已被證實與短期記憶力和學習力有關,
台北市立慢性病醫院營養師周秀娟補充說。
3.南瓜子
男性40歲過後,大多數人有攝護腺肥大的問題。
美國農業部詹姆士.杜克 博士實驗發現,
讓攝護腺肥大的患者服用南瓜子的萃取物,
確實減少了患者頻尿的次數,也改善了其他症狀。
而且南瓜子也是維生素E的最佳來源,可以抗老化。
4.胡蘿蔔
胡蘿蔔也是對抗攝護腺癌的小尖兵。
美國哈佛大學南西.庫克(Nancy Cook)博士發表在《癌症(Cancer)》期刊上。
她發現,體內所含有胡蘿蔔素濃度高的人和較低者相比,
罹患攝護腺癌的比率是45%。
胡蘿蔔也可降低罹患心血管疾病的機會。
5.蠔
海鮮可以增強性能力,好像的確有那麼一回事。
研究發現男性精液裡有含有大量的鋅,
體內的鋅不足,會影響精蟲的數量與品質。
而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最為豐富,
一顆小小的蠔就幾乎等於一天中鋅的需求量(15毫克),
不需多吃,就能精力充沛。
6.大蒜
日本社會傾向認為大蒜可以增強精力,
甚至有壯陽的效果,現在獲得科學證明,
因為大蒜可以促進新陳代謝,改善血液循環,
所以被認為可以增進活力。
而且大蒜中的大蒜素(allicin)可以減少維生素B1的耗損,
促進能量的新陳代謝,可以減少疲勞,營養師趙思姿指出。
另外,大蒜對男性第三大殺手的心臟病,相當有預防的效果。
7.高維生素C食物
男性在24歲後精子的質與量都在走下坡,
如果有一種不老藥能讓老化的精子再度充滿活力,那就是維生素C,
《食物神奇療效小百科》作者琴恩.卡波說。
高維生素C的食物有奇異果、柳丁、橘子、青花椰菜、蘆筍等。
另一方面,男性常處高壓狀態,更需要營養的幫忙。
維生素C可以協助副腎上腺皮質素(一種抗壓力的荷爾蒙)的分泌,
可以對抗壓力。
8.全麥麵包
說到壓力,男人常常不眠不休地衝刺事業,
壓力不可言喻,卻用菸酒來掩飾勞累。
其實壓力大時,營養素維生素B群非常重要。
維生素B群包括B1、B2、B6、B12和葉酸、菸鹼酸等,
可以維護神經系統的穩定,增加能量的代謝,有助於對抗壓力。
全穀類的食物如全麥麵包、糙 米、胚芽米等,都有豐富的維生素B群。
而且全麥麵包是複合性碳水化合物,可以緩慢釋放能量,
具有鎮定的作用,使人放鬆、不緊張。
9.水
腦部有75%都是水,脫水第一個影響到的器官就是腦,
水分太少,會讓人疲勞、反應偏慢。
偏偏男人常常一忙,就忘了喝水,就用飲料或湯補充,
卻會徒增熱量,多了發胖的機會,
營養師周秀娟觀察。因此她建議,在餐與餐之間要多喝水。
例如一進辦公室,馬上就倒上500㏄的水放在桌上,有空就喝,
而且在午餐之前就要喝完,
一天至少要喝完兩瓶保特瓶的水(約2000㏄)。
10.深海魚
壓力大,也讓男性罹患高脂血症、中風的年齡層降低。
深海魚中的Omega-3脂肪酸可以阻止血液凝結、
減少血管收縮、降低三酸甘油脂等,對心臟血管特別有益。
富含Omega-3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等,
可以替換著吃,
不過要記住一星期至少要吃兩次魚,
美國心臟病協會(AHA)建議。
11. 綠茶
飯後喝杯茶,也對心臟有益。
美國波士頓大學的研究發現,
每天喝4杯茶,對血液循環有益,
也可以降低心臟病與中風的機率。
12.紅酒
如果非要喝酒,就喝紅酒。
因為紅酒中葡萄皮的抗氧化物質多酚,
留存在酒液中,可以降低心血管疾病的機率;
而且各種酒類相較之下,紅酒的普林(會使體內尿酸上升的物質)相當低。
但酒類依舊有熱量,趙思姿營養師建議,
每天還是控制在60㏄(約半瓶養樂多)以下。
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時間:2012-03-16 15:03
她, 63歲,台中市,其他
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