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篇名: 幫你解壓菜單多吃深色蔬菜和柳橙
作者: ✿ღ 乘願下凡 ღ✿	日期: 2014.04.08　　天氣: 　心情:

幫你解壓菜單　多吃深色蔬菜和柳橙作者：錢怡君 – 2014年4月7日下午10:29

忙碌現代人壓力相當沈重，醫師指出，壓力過大容易產生「壓力型肥胖」，醫生建議，攝取富含維生素B群的全穀類製品，或是含有色胺酸的食物，可以讓心情愉快，也可避免肥胖。

美國電視劇：「我無法停止吃東西，因為我不開心。」

您跟他一樣嗎？老是靠大吃大喝來紓解壓力，或是排解情緒？不過吃下了一大堆垃圾食物，體重不斷往上飆，可能會讓你更憂鬱，當你壓力大到破表，其實多醣類和富含礦物質鎂的食物，最能夠減壓，像是火雞、柳橙，還有溫牛奶都很合適，專家建議，可以採取少量多餐的方式，多攝取以下的食物。

網路新聞：「全麥麵包穀類點心，還有通心粉，這些都能幫助你的身體製造血清素，分泌愉快的化學物質。」

另外像是波菜豆類和杏桃，不熱量低還可以減壓，是紓壓的好選擇，如果壓力大到睡不著，建議您睡前可以來杯溫牛奶。

節目主持人：「那有哪些食物我們要盡量避免的。」營養師：「在(壓力大)的這段期間，那種會讓你情緒一下子變很嗨的東西，因為你很快就會盪下來，像是酒精類飲品、甜點，含咖啡因的東西，通常都是罪魁禍首。」

除此之外，當壓力來時，請切記別吃太鹹，因為容易造成高血壓，避免吃零食，因為會讓你血糖增高感覺更疲倦，還有得少吃油炸食物，只要能遵守這些原則，吃對了食物，不但能紓壓還能維持身材。

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