運動後馬上洗澡對身體是好是壞呢?

運動是現代人生活中不可或缺的一項活動，尤其像是像在很夯的馬拉松路跑，很常在公園、河堤邊都能看到有人在跑步，也有人喜歡選擇室內活動，像是在健身房做重量訓練也是時下很流行的。

但我們常能看到有人在運動後，馬上坐下或是拿起身旁的水大口灌下，這動作其實這樣做對我們身體是有危害的！另外很多人在運動後都會流汗，於是為了不想身上黏黏的便選擇馬上洗澡，可是這樣真的對身體好嗎？若不好的話，運動後多久洗澡比較好呢？

運動後體溫升高、毛細血管擴張、皮膚通過大量排汗來帶走熱量，如果運動後馬上洗澡，尤其是水比較涼的情況下，會令汗腺排汗減少，導致熱散發不出來，對身體恢復不利，甚至會引起肌肉痙攣​​、降低免疫機能引發感冒、傷風和氣管炎等疾病。

資料中醫師則建議當人體劇烈運動後應先擦乾身體的汗，並且不要吹電風扇或進入很冷的空調房，等不再出汗時再沐浴比較好。

然而順便分享一下為什麼大量運動後不能馬上洗澡醫學觀點？

大多數人習慣在進行體育運動後馬上洗一個熱水澡，認為這樣既可去污又可以有效的解除疲勞，其實這是很不科學的。醫師則表示運動後身體狀況尚未恢復平穩狀態，不宜立即洗澡，尤其是洗熱水澡!

在於因為人體在運動時，肌肉會不斷收縮、運動量逐漸加大，為適應運動的需要，心率及呼吸也會隨之加快。血液循環會加速，流向肌肉和心臟本身的血液增加。

當運動停止後，血液的流動和心率雖然會放慢，但仍會持續一段時間，才會漸漸趨於平穩，恢復到運動前的狀態。

如果這時立即就去洗澡，機體受到熱水刺激後，會導致肌肉和皮膚的血管擴張，使流向肌肉和皮膚的血液進一步續增加，導致其他器官供血量不足，尤其是造成心臟和腦部等重要器官的供血不足。

與此同時運動後呼吸還未平穩，接著就進浴室，在空氣不流通的情況下，大腦很容易缺氧。因此運動後立即洗熱水澡。常常會出現頭暈眼花、全身無力等症狀，嚴重者還可引起血壓下降，虛脫休克和暈厥。

因此運動完後最好休息

30-45分鐘，待身上的熱散發或用毛巾擦拭再洗澡，並且選擇溫水淋浴的方法，時間要控制在5~10分鐘內完成，不宜洗太久。然後記得水溫不要太高，以36~39

℃為好，特別是體質較弱的人更應注意水溫。

在泡澡前後和休息時間，可以喝杯水適當補充水分。另外運動過後，肌肉容易產生乳酸，所以會感到肌肉酸痛，最好做一些緩慢輕柔的伸展動作，以緩和乳酸的堆積，這時再去洗澡更能幫助身體恢復。