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篇名: 創造優質睡眠品質的10個方法
作者: ♡ 婧筠 ♡	日期: 2006.02.27　　天氣: 　心情:

創造優質睡眠品質的10個方法

1.營造舒適的睡眠環境，臥室的溫度要適中，不宜太冷也不宜過熱，習慣開燈睡覺的人，光線不能太亮，以免影響睡眠，保持良好的通風，室內氧氣濃度才不會下降。

2.保持規律的睡眠時間，生活作息要規律，即使前一天沒睡好，隔天仍要按時起床，以免影響晚上的睡眠。

3.每天應維持規律運動習慣，晚上8點以後最後不要運動。

4.晚餐後最好不要喝茶、咖啡、可樂等刺激性飲料，以免造成失眠。

5.晚餐後少喝水及飲料，以免夜間有尿意頻起床上廁所，影響睡眠。

6.避免在床上做睡覺以外的事，如看書、看電視、吃東西，若躺在床上20至30分鐘仍無法入睡，應立刻起床做一些可以放鬆心情的事，聽聽音樂、看書等，待有睡意時再去就寢，較容易進入夢鄉。

7.睡前可泡熱水澡、喝杯熱牛奶或吃些小點心，有助睡眠，但最好不要吃太飽，以免腸胃消化不良，影響睡眠。

8.嚴格限制在床上的時間，白天時盡量不要待在床上，只有在晚上想睡覺時才上床睡覺。

9.可做一些靜態運動，分散自己對失眠的注意力，如肌肉鬆弛法、腹式呼吸精神集中法、自律神經訓練及沈思冥想法等。

10.每日生活作息要規律，積極參社交活動。

眼周按摩法夜晚更好眠
消除眼周的疲勞也能讓晚上更好眠哦！按摩的技巧是從眼頭往上提拉緩慢輕柔地動作一直延伸至耳際，可以舒緩眼睛周圍的緊張僵硬感。

也可以採取螺旋方式往兩邊滑動，在太陽穴繞圈圈降行指壓，可舒緩頭部產生的僵硬感。

還可以用大拇指按壓眼頭，一次約停留3-5秒，能加強血液循環。

自然美SPA生活館副主任林宥彤建議，有時過於緊張及壓力，造成肩頸、臉部肌肉僵硬，也會讓夜間睡得不好。

因此，可以搭配一些簡易按摩法，使得肌肉得到舒緩。

以肩頸僵硬的問題來說，可以用指尖輕捏串連肩頸動脈的胸鎖乳突肌，對於改善肩頸僵硬及頭部沉重感，都很有幫助哦

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