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篇名: 高球教學(2)
作者: 老虎五隻	日期: 2013.05.04　　天氣: 　心情:

揮桿時不要抬頭、腰要轉、手要翻、重心要轉…或許你也聽過類似的建議，然而有些揮桿建議能馬上解決你的問題，有些則讓你越練越亂，反而找不到自己的節奏。揮桿建議就如同特效藥，沒有對錯，只有效果如何。然而，大多數的揮桿建議就如同止痛藥，能解決一時困擾，但卻無法持久。

高爾夫發展的迅速將高爾夫揮桿原理演變出許多擊球方法與揮桿理論，又因每個人的身材體形不同要找到適合自己的一套理想揮桿，有時真的是可遇不可求。而每個人在練習球技時，都會有許多耳提面命的小口訣，不論是高水平還是低水平的建議，你如果不善加解讀，有時也會越練越糟。

每個人都希望有美麗流暢的動作，不過揮桿方法有千百種，任何奇怪的姿勢也能揮出筆直的球。揮桿時不要讓太多複雜的細節來綁住自己，但是死記著一種揮桿想法卻可能衍生出揮桿問題。在個人教學經驗中，教練最需要努力的部分是溝通。好的揮桿方法通常來自於好的揮桿觀念。而揮桿建議的好壞，則端視你有沒有正確理解與執行。接下來，我會舉出九個在揮桿中，常常聽到的揮桿建議或訣竅，並說明這些建議到底在說些什麼。

1
決不抬頭，死不用力
許多球友擊球時，急著想要看球的方向，會在觸球前將頭抬起面向目標，同時也改變了身體轉動的軸心，導致擊球點不準確，最常形成打薄、厚擊。這個建議簡單好記，有助於保持頭部高度穩定。如果揮桿時大部分都是雙手在出力，死不用力的建議可以減少急促下桿，幫助維持節奏。

為何無效：
過於刻意固定頭部位置，容易導致肩膀緊繃，或是瞄球時頭過度壓低，影響肩膀及身體轉動幅度，反而讓揮桿變得僵硬。當球友節奏過於急促時，不用力的建議或許能稍微緩解，但只能救急。

更好的理解：保持鎖骨高度固定
如果是想要維持頭部位置穩定，應該將注意力放在影響肩膀轉動的關鍵位置，也就是胸口。揮動時感覺以鎖骨為中心點，讓鎖骨高度保持穩定，再慢慢將速度加快。

揮動球桿要感覺到桿頭重量，且利用球桿重力產生釋放力量，自然產生速度。如果想做到不用力，不妨在瞄球時盡可能讓雙手保持放鬆，你的揮桿就不會因為用力而做壞。

1-1

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1-3

保持鎖骨高度固定
採取瞄球準備姿勢，將一支球桿橫放在胸口，桿身與鎖骨齊高。如同揮桿一樣地轉動肩膀，只要鎖骨高度維持一致，就能避免揮桿圓弧高度不穩定的問題。

2
不要過度上桿
上桿過度通常是手臂動作太大或雞翅膀所致，導致全身扭轉過大；左臂貼近胸口；右手臂拉離身體過遠等情形。刻意想要做出更多上桿時，左肩也容易過度壓低，導致上桿肩膀轉動平面改變，手揮動平面差異過大；造成擊球方向不穩定。

為何無效：
許多球友的問題，是出在上桿時肩膀轉動不，而非只是上桿頂點的球桿位置。完整的肩膀轉動不僅是完成正確下桿的必要條件，同時也能讓揮桿節奏更理想。如果本身有過度上桿的傾向，採用刻意抑制上桿幅度的想法去修正，往往會失去原本的協調與節奏。
更好的理解：維持脊椎角度
如何找到合理的上桿幅度？頂尖好手無論上桿幅度多少，上半身脊椎往前傾斜的角度，會保持與瞄球時一樣。可以利用攝影器材，或請一位朋友站在後方幫你檢查。上桿時讓脊椎角度保持與瞄球時一致，身體柔軟度會自然地限制上桿幅度。

讓脊椎角度與瞄球時維持一致。
3
揮桿重心要轉移
高爾夫與棒球、籃球或網球等動態活動不同，擊球者揮桿時雙腳著地，因此人們無法依賴本能反映，自然做出維持身體平衡的動作，也無法靠雙腳來增加力量。為了保持穩定擊中球，球友容易忽略重心的轉移。重心轉移做對了，你的節奏也會跟著改善，同時擊球距離也會跟著增加。

為何無效：
儘管重心位置的感覺是在下半身轉移，但是刻意往右側壓，卻很容易變成上桿將頭部移至右側，接著下桿肩膀及手揮動過快，反而倒移向左，導致上半身軸心不穩定。此外，過度運用上半身改變重心，很容易讓上半身的傾斜角度改變，影響揮桿平面穩定，也會讓重心失去平衡。

更好的理解：學習用身體控制重心
人體的重心在於核心，也就你的軀幹位置。重心的轉移應該在於兩腿之間，如果超過這個範圍，會導致重心失去平衡，當然也無法做好揮桿。如何找到你在揮桿時的重心位置？將一支球桿垂直靠在胸前，擺出瞄球準備姿勢。模擬揮桿的動作，並試著讓桿身保持在雙腳之間。如果一開始掌握不到，可以稍微讓雙腳之間的距離加寬，揮桿的重心轉移，其實只在雙腳內側之間。

3-1

上桿啟動時將右腿往後轉動，使右腹部移靠至右側（脊椎軸心微向右移）。
3-2

下桿時利用左膝彎曲回彈方式使左腿後轉至左側，重心到位要由腳到腿到腰再轉移上身。

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