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篇名: 膝蓋養生
作者: 明明 日期: 2010.10.21  天氣:  心情:


逾50歲的中老年人 每2人就有1人罹患不等程度的退化性關節炎

一走路就痛 不少人因而整天待在家裡 一動也不敢動 導致症狀惡化速度加快 最後真的走不了 錯誤的念

每個人都會老化 關節也是一樣 使用到某種程度後 就會因磨耗而退化 須要有正確認知 才不會讓症狀急遽惡化下去

正常的軟骨組織光亮平滑 但隨著年紀增長 關節磨損 就會出現凹陷 嚴重者 甚至會有骨刺增生

關節炎通常會 疼痛 關節變形 腫脹 晨起感覺僵硬 關節活動時會有聲音

運動增強軟骨海棉作用

軟骨就像一塊吸滿水分的海棉 當我們走路時 腳往下踩那一刻 身體重量往下壓 軟骨裡面的關節滑液就會被擠出腳往上提 來自身體的重量消失 關節滑液又回吸到軟骨裡面 形成一個動態平衡 就在關節滑液進進出出之際 營養成分才能進入軟骨組織裡面 維持軟骨的健康

大多數退化性關節炎患者一來怕痛 二來也擔心運動會增加關節的磨損 不敢走動 整天就坐著不動 軟骨缺乏關節滑液帶來營養成分的滋潤 時間一久當然出現更大的問題

不要有不運動 以防磨損關節的錯誤觀念 適度的運動可增強軟骨的海棉作用 藉著不斷流進流出關節滑液 可帶給軟骨營養 保持濕潤 關節周圍的肌腱也會增強 減少軟骨磨損的機率

""走路""是中老年人最佳的選擇 騎自行車、跳舞、游泳等有氧運動 也不錯

但若正處於關節疼痛之際 就不要勉強去運動 以免症狀更加惡化

每天至少走個半小時 如果持續走1、2個小時以上 也沒有不舒服的感覺 當然可以繼續走下去是最好

多曬陽光防止骨質流失在日常運動之餘 也要多曬曬太陽 因為陽光可將維生素D活化為 D3 增加鈣質吸收 有效防止骨質流失 延緩退化性關節炎的出現


當維持適當運動 早期的退化性關節炎患者 可試著用葡萄糖胺製品來減少軟骨的磨損

願~~大家有空多走走 關節健康




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