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篇名: 膝蓋養生
作者: 明明	日期: 2010.10.21　　天氣: 　心情:

逾50歲的中老年人每2人就有1人罹患不等程度的退化性關節炎

一走路就痛不少人因而整天待在家裡一動也不敢動導致症狀惡化速度加快最後真的走不了錯誤的念

每個人都會老化關節也是一樣使用到某種程度後就會因磨耗而退化須要有正確認知才不會讓症狀急遽惡化下去

正常的軟骨組織光亮平滑但隨著年紀增長關節磨損就會出現凹陷嚴重者甚至會有骨刺增生

關節炎通常會疼痛關節變形腫脹晨起感覺僵硬關節活動時會有聲音

運動增強軟骨海棉作用

軟骨就像一塊吸滿水分的海棉當我們走路時腳往下踩那一刻身體重量往下壓軟骨裡面的關節滑液就會被擠出腳往上提來自身體的重量消失關節滑液又回吸到軟骨裡面形成一個動態平衡就在關節滑液進進出出之際營養成分才能進入軟骨組織裡面維持軟骨的健康

大多數退化性關節炎患者一來怕痛二來也擔心運動會增加關節的磨損不敢走動整天就坐著不動軟骨缺乏關節滑液帶來營養成分的滋潤時間一久當然出現更大的問題

不要有不運動以防磨損關節的錯誤觀念適度的運動可增強軟骨的海棉作用藉著不斷流進流出關節滑液可帶給軟骨營養保持濕潤關節周圍的肌腱也會增強減少軟骨磨損的機率

""走路""是中老年人最佳的選擇騎自行車、跳舞、游泳等有氧運動也不錯

但若正處於關節疼痛之際就不要勉強去運動以免症狀更加惡化

每天至少走個半小時如果持續走1、2個小時以上也沒有不舒服的感覺當然可以繼續走下去是最好

多曬陽光防止骨質流失在日常運動之餘也要多曬曬太陽因為陽光可將維生素D活化為 D3 增加鈣質吸收有效防止骨質流失延緩退化性關節炎的出現

當維持適當運動早期的退化性關節炎患者可試著用葡萄糖胺製品來減少軟骨的磨損

願~~大家有空多走走關節健康

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