今天有個訪客, 說她最近受傷後, 有點感觸, 被我的健身文章所吸引
先謝謝這位朋友的捧場, 大家常來看我的文章, 也會讓我更有動力寫下去
(迷之聲: 原來不是被我小露一下身材所吸引, 沒辦法, 尺度受限, 我暫時也有所顧忌啦)
不知道她是甚麼原因受傷, 我本人倒是曾經因為健身受過傷
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20出頭年紀, 那個時候無聊時會舉舉啞鈴, 做做伏地挺身, 有次不知道節制
訓練過度, 拉傷了肌肉, 到醫院掛復健, 說是背肌拉傷, 要電療一個月
當時電療室有幾個年輕護士, 其中一個我印象長得很像翁虹, 有點楚楚可憐的樣子
有另外一個年輕的護士, 長的很像阿妹妹中臉比較大的那一位 Raya陈秋琳
那位阿妹妹比較多話, 跟我聊天過程, 我忍不住說另外一個長得好像翁虹
結果那個八婆給我宣傳, 沒多久她居然跑來傳話, 說那個翁虹說: 你會不會換輪胎? 那個翁虹說她喜歡的男人要會換輪胎...
真是個八婆, 我有說我喜歡翁虹嗎? 而且要會換輪胎, 這甚麼鳥理由, 那你去找修車廠的師傅嫁了吧
我就不相信台灣有幾個男的會換輪胎的.
也許是看我當時的魯蛇氣質, 隨便給我一個理由想讓我知難而退, 其實我只是覺得她很像翁虹, 沒說我愛翁虹
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3X歲時我以跳繩為主要的運動, 跳繩是很激烈的有氧運動, 有不少人說會運動傷害, 可能是我體質的關係, 我到沒因為跳繩傷到膝蓋
而人每個階段對自己肉體的期望是不太一樣的, 3X歲時我追求的是瘦, 跳繩絕對是瘦的最快的運動之一
跳繩最明顯的就是屁股/大腿會先小, 臉會瘦, 到最後身體肚子的確會瘦, 但不會有甚麼胸腹肌肉
但目前4X歲的我, 追求的是有些維度的結實肌肉, 跳繩的確能瘦, 但減少了脂肪, 卻沒辦法鍛鍊肌肉
說更具體一點, 我把身體各部分拆解來看
臉: 沒有特別要求
手: 要有維度, 而且希望前臂能練起來
身體: 不特別追求胸部的維度, 但希望胸腹肌棱角再分明一點(跟跳繩時期比)
屁股: 作為連接上半身下半身的部位, 臀部其實相當重要, 又翹又大, 穿起褲子才能撐起來, 而我這方面完全超標準, 只要不做有氧, 以健身方式為主的訓練, 我的臀部很容易達標
大腿: 維度也不能變小(如果用跳繩維度會變小)
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我的健身目前則是每天半小時, 分成6個循環(每五分鐘一個循環)
我每個循環如下, 不求次數多, 但我每個動作都很確實
1.用握力器鍛鍊前臂手腕
2.用握力棒鍛鍊手臂和上半身肌肉
3.啞鈴鍛鍊手臂, 以前臂為主
4.伏地挺身鍛鍊身體肌肉和臀部
5.平蹲鍛鍊臀部和大小腿
跟跳繩不同的時, 鍛鍊後我不會氣喘如牛, 只是流一點汗, 但全身的肌肉都感覺鍛鍊到
但每天這樣鍛鍊, 也不用擔心塑身效果不如跳繩, 因為還是有輕微的有氧效果, 肌肉也會持續讓多餘的熱量燃燒
鍛鍊完洗澡, 摸著自己的結實有力肌肉, 感到特別有成就感
接著吃晚餐, 此時我不僅不感到疲倦, 反而倍加有精神, 這是以前跳繩時期反而沒有的效果(也許是跳繩比較激烈的關係)
同時這種鍛鍊方式, 我的肌肉在第二天不至於會痠痛, 因為我控制好時間在半小時, 不至於會有運動傷害
而且我發覺, 如果假日我疲倦時, 用這種方式鍛鍊個半個小時, 對恢復精神有很好的效果, 我想我成功了
因我找到自己目前最佳的健身方程式, 諸位也可以試著找出自己的最佳健身方程式 |
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