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篇名:
擺脫緊張壓力 七種方法五分鐘見
作者:
嵐晏
日期: 2007.03.30 天氣:
心情:
擺脫緊張壓力 七種方法五分鐘見效
更新日期:2007/03/29 13:00
精神緊張、壓力增加是現代人的通病,不過,專家說,人們只要每天花個十分鐘,設法放鬆自己,就能擺脫緊張狀態。
俄羅斯「讀者文摘」報導說,有七種方法可以選擇其中一項,每天花5到10分鐘,就能達到預期效果。
第一種是靜坐休息。靜坐時,心跳會放慢、血壓會下降,精神緊張的症狀會明顯改善。
第二是放聲大笑。大笑時,體內引起緊張的激素會下降,免疫力相對增強。
第三是欣賞音樂,可讓血壓和脈搏都很穩定。
第四是多想好事。負面情緒減少,就能減少精神負擔。
第五是走路散步。散步有助於人們平靜下來。
第六是放慢呼吸。以5分鐘時間,5秒鐘吸氣,5秒鐘呼氣,就能放鬆肌肉。
第七是輕鬆起床。鬧鐘響後躺在床上5分鐘,從腳趾、腳掌、小腿、大腿、臀部,直到上身、臉部肌肉,先繃緊再漸漸放鬆,就能有很好的放鬆效果。
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