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篇名: 不成功的人睡前有12大惡習
作者: 周茂	日期: 2017.01.14　　天氣: 　心情:

關於充足睡眠的好處多到不勝枚舉，但不在乎睡眠者仍大有人在，擁有充分的睡眠不僅能讓隔天醒來時精神飽滿，思緒清晰，更能放鬆大腦與全身器官；一旦剝奪睡眠，壓力與健康狀況排山倒海而來，而一些不良的睡前習慣更影響未來發展。國外網站《Business Insider》列出12點惡習，長久累積老了就得吃苦了。

1.忘了規劃隔天的工作
不論明天需要忙什麼，成功的人都會在睡前將待辦事項安排妥當，並思考接下來的任務該如何完成，每天早晨起床才不會慌張；而堅持下去也絕對是個好主意。

2.睡前不反思
不成功的人覺得人生不需要反思，或者他們在睡前只覺得生活太忙碌而沉默了幾分鐘。專家認為，若你沒有在白天好好沉思你一天的生活，那麼就該在睡前回顧自己今天學到了什麼，這種作法能幫助你成為一個更細心、懂得感激的人。

3.把科技帶到房內
睡前關燈後還在拚命滑手機，這是許多年輕人的通病，但這個動作卻會破壞睡眠品質，螢幕所散發出的藍光對眼睛傷害很大。

4.總糾結於過去
不成功的人容易深陷於今天因瓶頸所桎梏的泥濘，而因此變得更消極，創造更多的壓力與不悅。而透過每天睡前的自我對話，是開啟嶄新一天的好方法。
5.擔心未來
不成功的人不僅活在過去，還會對未來感到苦惱，這不但讓睡眠變成了惡夢，還是在自找麻煩。因為消極的想法會傷害你的身心，應該在睡前就將它們拋到腦後，說不定一覺醒來能豁然開朗。

6.不注重衛生習慣
報導指出，不成功的人對自我禮儀與衛生並不特別在乎，若不自愛，也難獲得他人尊重。因此晚上刷牙、洗個熱水澡再睡覺，能將疲倦一掃而空。

7.下午2點後還在喝咖啡
在《The Sleep Revolution》一書中，作者建議讀者在下午2點後不要攝取含有咖啡因的飲品，因為幫助提神的咖啡因可能殘留，讓晚上睡不好。她說：「如果真的要喝，就早上喝吧。」

8.睡前還喝酒
許多人認為睡前喝杯小酒，微醺的舒暢感更有助於放鬆的入睡。但事實上酒精是具刺激性的飲品，睡前喝會讓腸胃蠕動更激烈，進而影響睡眠。專家研究發現，酒精會干擾腦波，讓人容易驚醒。

9.吃宵夜
睡前3小時吃東西會讓人難入眠，還會因此造成肥胖。當人們飽餐一頓後馬上上床睡覺，此時身體消化系統被佔用，無法使生理機能停下腳步，尤其是糖、油炸類更是睡前不該碰的東西。

10.睡覺時不關燈
無論光線是從街上透射進來的路燈光線、電視或手機閃爍的光，或是根本沒有關燈，這些都是阻止你獲得更深層睡眠的罪魁禍首。專家說，有些光線無法避免，建議可配戴眼罩，你會發現隔天起床特別有精神，因為光線會透過眼睛影響大腦。

11.沒有保持規律的睡眠時間
專家訪問幾名成功CEO，發現他們生活規律，即使再忙也會準時上床睡覺，且在天正亮時起床，規律生活也會提升工作效率。

12.睡眠不充足
睡眠的重要是許多年輕人所忽略的，常為了多追一部劇、多打場遊戲，而犧牲睡眠時間，即使隔天再累也沒關係。但長久下來累積的負擔，在年老時就會顯現。如果可以，建議至少維持7小時以上的睡眠，是很重要的。

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