情緒管理-【古劍奇譚】屠蘇-南城江宇蒼雲龍│愛情公寓交友網站與聊天室

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篇名: 情緒管理-【古劍奇譚】屠蘇
作者: 南城江宇蒼雲龍	日期: 2014.09.20　　天氣: 　心情:

沒有人有事時是沒有憤怒沒有情緒波動的人那都是死人了或有情緒障礙的病患--------但能控制自己憤怒的人那才算一等一的高等生物------------適時而動-待蓄而發--第一、體察自己的情緒。也就是，時時提醒自己注意：「我現在的情緒是什麼？」例如：當你因為朋友約會遲到而對他冷言冷語，問問自己：「我為什麼這麼做？我現在有什麼感覺？」如果你察覺你已對朋友三番兩次的遲到感到生氣，你就可以對自己的生氣做更好的處理。有許多人認為：「人不應該有情緒」，所以不肯承認自己有負面的情緒，要知道，人一定會有情緒的，壓抑情緒反而帶來更不好的結果，學著體察自己的情緒，是情緒管理的第一步。

　第二、適當表達自己的情緒。再以朋友約會遲到的例子來看，你之所以生氣可能是因為他讓你擔心，在這種情況下，你可以婉轉的告訴他：「你過了約定的時間還沒到，我好擔心你在路上發生意外。」試著把「我好擔心」的感覺傳達給他，讓他了解他的遲到會帶給你什麼感受。什麼是不適當的表達呢？例如：你指責他：「每次約會都遲到，你為什麼都不考慮我的感覺？」當你指責對方時，也會引起他負面的情緒，他會變成一隻刺蝟，忙著防禦外來的攻擊，沒有辦法站在你的立場為你著想，他的反應可能是：「路上塞車嘛！有什麼辦法，你以為我不想準時嗎？」如此一來，兩人開始吵架，別提什麼愉快的約會了。如何「適當表達」情緒，是一門藝術，需要用心的體會、揣摩，更重要的是，要確實用在生活中。

　第三、以合宜的方式紓解情緒。紓解情緒的方法很多，有些人會痛哭一場、有些人找三五好友訴苦一番、另些人會逛街、聽音樂、散步或逼自己做別的事情以免老想起不愉快，比較糟糕的方式是喝酒、飆車，甚至自殺。要提醒各位的是，紓解情緒的目的在於給自己一個釐清想法的機會，讓自己好過一點，也讓自己更有能量去面對未來。如果紓解情緒的方式只是暫時逃避痛苦，爾後需承受更多的痛苦，這便不是一個合宜的方式。有了不舒服的感覺，要勇敢的面對，仔細想想，為什麼這麼難過、生氣？我可以怎麼做，將來才不會再重蹈覆徹？怎麼做可以降低我的不愉快？這麼做會不會帶來更大的傷害？根據這幾個角度去選擇適合自己且能有效紓解情緒的方式，你就能夠控制情緒，而不是讓情緒來控制你！

第四、了解自己的情緒：當我生氣的時候，我一定會察覺到「我在生氣」嗎？未必！我們情緒起了變化的時候，注意力會放在引起情緒反應的事情上，也就是陷入情緒當中，無法「跳出來」看到當下的情緒。經常在事後，才察覺到「我剛才很生氣」。試著在有情緒反應時，除了注意到引起情緒的事件之外，也能分些注意力去體察自己「內心的情緒狀態」。這樣說起來很玄，也很不容易，不過，只要你願意去做，你會知道「了解自己的情緒」是什麼意思。

第五、妥善管理情緒：當你能夠立刻察覺自己的情緒，問問自己為什麼生氣？為什麼難過？如果是你的想法引起不快，再問問自己，有沒有其它替代想法？同事給你臉色看，一定是他故意跟你作對嗎？會不會是他早上出門時捷運當機，害他整天一肚子火？如果找不到其它理由，就做些可以排解情緒的事：找人訴苦、聽音樂、散步、狠狠地打一場球，總之，你一定有一些排解情緒的秘方，只要不是做了會讓你後悔的事就可以了。

第六、同理心：要了解自己的情緒，也要了解並且接納別人的情緒。接納對方的情緒，並不是要你同意他的情緒，重點是允許對方有權利產生情緒，而你可以了解他的情緒，從他的立場去體會他的感受。

第七、社交技巧的培養：社交技巧首重真誠，沒有了真誠，就只剩下玩弄手腕了。做到了前三項，接下來要學習如何適切地表達自己的感受。用陳述自己感受的方式來表達比指責對方讓人更能夠接受：對你老公說「我覺得一個人在家好孤單」比起說「你不能早一點回家嗎？」更能打動他！

第八、我們的情緒大致可分成快樂(高興)、愛、生氣(憤怒)、害怕、傷心、挫折、沮喪、羞愧、寂寞、驚訝等。你可以正確無誤地分辨這些情緒嗎?情緒的自我覺察可是處理情緒的第一步哦!無法掌握自己感覺的人，終會淪為感覺的奴隸。

第九、準備應付激怒

．這是個難過的情境，但我知道如何處理。

．我可以掌握得很好，我知道我可以加以控制、輕鬆的做。

．記得，要對事不對人。

．不用做任何爭論，我知道該怎麼做。

．試著別把事情看太嚴重，心情放輕鬆些。

．我會面臨什麼狀況?我要怎麼做才好呢?

．什麼是我要做的?

．我可以先想想幾個方法來應對。

．輕鬆的面對，也許可以試試幽默一下。

．如果我發現自己要動怒了，我將知道怎麼做。

．這可能是一個容易動怒的情境，但我相信我自己。

第十、妥善管理情緒:

1.覺察認識→接受→合作協調→整合

2.檢查情緒背後對此事件的非理性想法或信念，並自我駁斥，修正為理性想法。這人間的煙波，都曾在你雙瞳，
如死生契闊的清澄。
塵中花可記得，雪已落九百重。
或已搖曳成水岸燈。

屠鬼氣，從此生與死，再無輪回作證；
蘇醒人魂，就算執迷，亦要逆轉人世枯榮。

就讓這不化之雪消融天地愛憎，
我執筆懵懂，不知天命崢嶸。
我不懂只剎那為何便是你一生？
這蒼生值不值得付一生？
今生可有言不由衷？

這人間的煙波，都曾在你雙瞳，
如死生契闊的清澄。
塵中花可記得，雪已落九百重。
或已搖曳成水岸燈。

屠鬼氣，從此生與死，再無輪回作證；
蘇醒人魂，就算執迷，亦要逆轉人世枯榮。

就讓這不化之雪消融天地愛憎，
我執筆懵懂，不知天命崢嶸。
當清風將繁花吹徹成漫天殘紅，
讓白雪溫柔拂過你眉峰。

就讓這遊弋之風吹散桃花之塚，
我落筆太輕，不及此情深重。
還有誰能為你涉過歲月的空濛，
當滄海都已被桑田傳誦，
唯一壺屠蘇酒長濃。http://youtu.be/WMYGcjKgBVE?list=UUVe0l-KuUkkU7N8zbzZjoHg

標籤: 音樂國語流行電腦網路

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