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篇名: 如何消除脹氣？
作者: ♥小布♥ 暫離	日期: 2008.12.02　　天氣: 　心情:

★ 如何消除脹氣？★

造成脹氣的原因有很多，如：

1.吃東西的速度太快、或是邊吃飯邊說話

以致於吃進太多的空氣。

2.某些食物本身就易引起脹氣，如豆類、麥麩、蘋果、桃子、

洋蔥、甘藍菜、穀類、以及地瓜、馬鈴薯等的薯類食物，

這些都是屬於易產氣食物。

3.乳類食品也是一個很容易產生脹氣的食物，

或是體內因無法吸收乳糖而造成脹氣。

4.某些腸胃方面的疾病如腸燥症、膽囊疾病

（可能是脂肪消化不良）而導致脹氣。

★ 脹氣時你該怎麼辦？★

1.如果有想排氣的感覺，不要憋著，可以暫時迴避一下人群，

一定要釋放出來，好讓腸胃紓解一下壓力。

2.若是腹脹難消時，可以使用薄荷油塗抹肚臍周圍的部位，

來消除腹部的脹氣。

3.喝一點薄荷茶、柑橘茶來緩和腸胃的脹氣。

4.做一個簡單的動作：將身體平躺，膝蓋彎曲，

用雙手環抱住小腿，盡量將大腿貼近肚子。

這個動作可以有效的幫助排氣，防止胃中的氣體堆積，

平時每晚睡前都可以做一次可以保護腸胃。

5.肚子脹氣、消化不良時，在一瓶養樂多中加二顆檸檬原汁，

保證讓您的腸氣暢通無阻，而且酸酸甜甜的，粉好喝唷~

想減肥亦蠻有效的！(極力推薦喔!)

★ 如何避免脹氣？★

脹氣大部分是飲食所引起的，首先必須改變飲食習慣：

1.吃東西時，細嚼慢嚥，而且不要一次吃得太多、太撐。

2.平時避免喝碳酸飲料，口香糖，

並且最好不要用吸管喝飲料，

因為這些都會無形中增加氣體的攝入。

3.少吃含有果糖或是山梨醇（糖）的食物或甜點，

因為這也是產氣的元兇。

4.豆類食品一定要煮到熟爛了再吃，

因為太硬的豆子，不但不好消化還容易造成脹氣。

5.有些人對某種食物特別容易產氣或是脹氣，

就必須根據以往的經驗避開某些特定的食物。

6.飯後不要一直悶坐在沙發上，可以起身走一走，

洗個碗，或是散個步，溫和輕緩的運動都有助於幫助消化。

7.減少乳糖攝取量

8.避免可能產生氣體的食物，

如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、

洋蔥、花菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉.

9.纖維攝取應適度漸進,以免因快速增加纖維而引起的排氣不良

10.請教醫生使用成藥緩和脹氣.

~轉載文章~

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