市售飲料含糖過高 侵蝕健康

一罐養樂多等於3顆方糖? 不為人知的真相往往讓人驚嚇過度。現在滿街的飲料店及超商

已讓許多人養成喝含糖化學飲料的習慣，台灣人大概都是螞蟻轉世的，才會那麼愛吃甜吧，

這樣下去國人的體質恐怕就像老一代講的 "麵粉袋麻布袋，一代不如一代" 了。

品名                  容量         含糖量(方糖數)        需爬幾層樓才可消耗

可樂                  600 CC          15顆                                 210層

雪碧                  600 CC          15顆                                 210層

鮮橙多              600 CC          14顆                                 206層

雀巢雪梨茶      580 CC          12顆                                 175層

美粒果              500 CC          11顆                                 170層

波蜜果菜汁      470 CC          6顆                                   149層

蜜豆奶              250 CC          5顆                                   111層

維他露P            250 CC          6顆                                   79層

養樂多              100 CC          3顆                                   57層

　飲料中常一併存在的咖啡因、反式脂肪酸等成份，會讓小朋友焦躁、易怒、過敏及增加心血管疾病的罹患率。

　董氏基金會調查市售近300種飲料發現，多數看似健康的乳品、豆漿類或蔬果汁，其實含糖量都高得嚇人！以最近藝人陶子廣告強力放送的1款含果粒果汁為例，其果汁含量不但只有10%，內含糖量更相當11顆方糖，要跑170層樓才能消耗得掉。

■兒童攝取量 高居世界第2位　

董氏營養組主任許惠玉表示，近 5 成台灣兒童每天攝取1杯以上的含糖飲料，換算平均每日經含糖飲料攝取糖量36公克，熱量高達144大卡，攝取量高居世界第2位，僅次於以色列。

　不要小看這些「甜蜜蜜」的飲料，醫學研究證實，發育中的孩子攝取過多的糖會導致蛀牙、肥胖、過動；另含糖飲料中常一併存在的咖啡因、香料與色素、反式脂肪酸等成份，還會讓小朋友焦躁、易怒、過敏，以及增加心血管疾病的罹患機率。

　許惠玉說，董氏15年前也曾作過類似含糖飲料大規模調查，當時計算發現，市售產品每 100cc的含糖量高達14公克，相當於3顆多的方糖；此次調查平均含糖量降至10公克，雖有進步，但距離每百cc含糖7.5公克以下的健康標準，仍有努力空間。

　董氏基金會義工陳淑麗說，任何飲料都不能取代對身體最沒負擔的白開水，但兒童甚至老人，難免都會偏愛有點甜味的飲料，所以她都在家DIY加少許蜂蜜的檸檬水，或是枸杞、洛神花、決明子麥茶等健康飲料給家中86歲老母喝。

■董氏列紅綠燈 供民眾參考　

為幫助家長作更聰明的選擇，董氏參照衛生署《市售包裝食品營養宣稱規範》、教育部《校園飲品及點心販售範圍》等相關法規，並參考各國飲料分類制度（美國、英國、加拿大、紐西蘭），設計出1套「飲料攝取建議系統」，將飲料依乳品類、豆漿、蔬果汁與其他（汽水、奶茶、咖啡等）分為綠燈、黃燈與紅燈，供民眾參考。

　董氏基金會營養組主任許惠玉說，乳品類仍以100%鮮奶或無糖、低糖優酪乳最好；其他看似差不多的調味乳其實平均含糖量每瓶有17.4公克，部分果汁調味乳根本不含果汁，只添加了香料與色素，應該少喝；至於乳酸飲料實則生乳含量少之又少，以老牌子的養樂多為例，小小1罐含量糖就相當3顆方糖，喝1瓶要爬 57 層樓才能消耗。

　市售豆漿類產品也常出現類似迷思，例如暢銷多年的蜜豆奶，其實豆漿含量也很有限，反倒是小小1罐 250cc含糖量就相當5顆方糖，喝完即使爬1趟101大樓都消耗不完。詳情請上董氏基金會網站www.jtf.org. tw查詢。

 

...飲料類少喝為妙唷....@@"