常來逛我日記的訪客, 應該知道我隔一段時間就會發表運動的文章.
因為我算是會想保持好身材的人, 只是40~50歲剛好是人生最忙碌的時候.
這兩年因為疏於運動, 導致2017年一整年處於亞健康, 調養了將近一年後.
我又開始恢復運動, 畢竟過去一年的亞健康也讓我嚇壞了.
原來健康不是平白能夠獲得的, 也是需要投資, 這個投資自然就是運動.
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專科時期我住校, 當時我對健身不是很了解, 學生也不可能去健身房.
我通常是做伏地挺身, 我的方式是晚自習時間, 唸一段書後就做個20下伏地挺身.
一個晚上有時候可以達到100下. 現在看來這個方式蠻有效(也許年輕時代謝率更高也是個原因)
因為我現在的年紀, 如果每天固定抽40分鐘運動, 會將我原本就很寶貴的時間再切割的支離破碎
所以五專時我採用的方法, 現在我再度拿來使用. 當然我略作點調整, 我稱之為8 8 8法.
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目前我踩8 8 8的方式, 這是我自己定義的方法.
先左右手舉八下啞鈴(有時鍛鍊前臂, 有時是二頭肌)
然後回到書桌前做自己的事情, 此時會稍喘.
然後十分鐘後, 再做8下伏地挺身(主要是鍛鍊胸肌, 腹肌, 三頭肌).
然後再回到書桌前做自己的事情, 此時也會稍喘.
然後十分鐘後, 左右腳再做8下平蹲, 我的做法有點像金雞獨立, 用單腳蹲
另外一隻手抓自己的後腳掌, 這樣會有點吃力, 也能練平衡感和大腿肌肉.
然後再回到書桌前做自己的事情, 此時也會稍喘.
這樣就結束了8 8 8一個輪迴.
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這種方式我一個晚上至少能做5~10個輪迴.
整晚下來, 我隨時是保持脂肪在燃燒的狀況.
而這個方式確實不錯, 我的身體肌肉很快就練得蠻有成績的.
男人肌肉比重越多, 肥肉越少, 身體的睪丸酮素, 生長激素會越高(反之則雌激素越高)
全身性的重量鍛鍊也容易刺激身體激素分泌.
越高的激素會讓人更有進取心, 然後對工作也會越進取, 這是一種正向的循環.
相信這樣鍛鍊下去, 身體很快能達到一個極佳的狀況.
給予人的精神面貌也更佳. |
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