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篇名: 人老腿先衰
作者: masa	日期: 2010.10.09　　天氣: 　心情:

常言道,人老腿先衰。那麼，怎樣鍛煉才能使“人老腿不老”呢，以下九招您不妨一試。
　　
1.乾洗腿：用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然後再從踝部按摩至大腿根，
用同樣的方法按摩另一條腿，重復10-20遍。這樣可使關節靈活、腿肌與步行能力增強，
預防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。
　　
2.揉腿肚：用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20-30次為一節，共做六節。此法能疏通血脈，增強腿的力量。
　　
3.甩小腿：一手扶牆或扶樹，先向前甩小腿，使腳尖向前向上翹起，然後向後甩動，一次甩80-100次為宜。
此法可預防下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等症。
　　
4.揉雙膝：兩足平行並攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針方向揉動數十次，然後逆時針方向揉動數十次，
此法能疏通血脈，治下肢無力、膝關節疼痛。
　　
5.扳足趾：端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，用雙手扳足趾20-30次。此法能強腰腿、增腳力。
　　
6.搓腳心：雙手掌搓熱，然後用手掌搓腳心，各100次。此法具有降虛火、舒肝明目之功效，
可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等症。
　　
7.暖雙足：暖足就是要經常保持雙足溫暖，每晚用熱水泡腳，能使全身血脈流通。

8.壓雙腿：雙腿輪流提起，盡可能高的放在支撐物上，直到不能再高為止。然後將上身盡可能壓向腿面，
30至40次。然後換另一隻腿再做。壓腿能使腿部變軟，輕巧，走路輕便。

9.練下蹲：雙手平舉，屈膝，下蹲，60至80次。此法可鍛煉膝關節，保持關節靈活，防止骨質增生。

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