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篇名: 滋養女人食物
作者: 安安安啦	日期: 2013.04.15　　天氣: 　心情:

01、番薯。
番薯是種超級抗癌食物，它含有一種特殊成分，可以防
癌、延緩衰老。美國科學家研究發現，這種成份對於預
防乳腺癌和結腸癌尤其有效。

02、桂圓、枸杞。
桂圓是補血益心的佳果，春天也是補血養生的最佳時期
。將2─5顆桂圓和米一起，小火熬上幾十分鐘，長期食
用能使女人氣血充足、容光煥發。枸杞也能極好滋補，
5─8顆枸杞用熱水泡茶，能養肝、抗衰老、防皺紋。

03、燕麥。
燕麥含有豐富的膳食纖維，不僅能促進消化，排除體內
毒素，還能讓皮膚更有光澤。每天早上用豆漿泡一碗燕
麥粥，既能補鈣，又能保持好身材。

04、豆漿。
豆漿中的大豆異黃酮能夠調節雌激素水準，保護乳房。
每天喝一杯豆漿會對乳房健康十分有益。

05、蘑菇。
蘑菇中含有人體必需的氨基酸、硒和豐富的維生素Ｄ
，能增強人體免疫力，保護乳房健康。

06、紅棗。
紅棗是補氣養血最佳食物之一。其性溫味甘，有健脾
補血的功效，長期食用可使面部紅潤、駐顏美容。紅
棗可以熬粥、做糕點、煮湯、泡茶等。一次吃3─5顆
為宜，不要超過10顆，血糖高、便秘的女性要少吃。

07、冬瓜。
冬瓜不但脂肪含量為零，還含有丙醇二酸，能有效防
止女性發胖。而且它富含維生素，熱量低。日常生活
中，可以多吃些冬瓜海帶湯、冬瓜蝦仁等。

08、黑芝麻。
黑芝麻的鈣含量高，比牛奶高出八倍。每天早餐堅持
吃把用小火炒熟的黑芝麻，能很好地增加鈣的吸收。

09、海帶。
乾海帶100克含鈣量高達625毫克，是一杯牛奶的兩倍
。海帶的鈣質極易被人體吸收，女人平時可多吃些涼
拌海帶、海帶排骨湯等。

10、洋蔥。
洋蔥中的硒是很強的抗氧化劑，能消除體內自由基，
增強細胞活力和代謝能力。洋蔥炒木耳、雞蛋洋蔥沙
拉，都是很好的抗老化物質。

11、蘋果。
蘋果在美國人評選出的最健康水果中排名第一。它能
保持肌膚光澤，是天然的美容品。常在辦公室的女性
，每天下午吃一個蘋果就有助於放慢衰老的腳步。

12、番茄。
成熟的番茄中含有豐富的茄紅素，這種強抗氧化劑能
幫助人體延緩衰老、防癌。茄紅素是脂溶性物質，在
遇油加熱後更容易被人吸收。番茄炒蛋、番茄湯都是
不錯的選擇。番茄加熱最好不要超過 30分鐘。

13、核桃。
核桃被稱為「長壽果」，它能補腎健腦、補中益氣、
潤肌膚、烏鬚髮。每天吃1─2個整核桃仁，能補充頭
髮所需的營養，促進頭髮的生長和健康。

14、雞蛋。
雞蛋含有豐富的優質蛋白質，能充分滋養毛囊。孩子
每天吃2個，成年人每天1個比較適宜。

15、紫菜。
紫菜滋潤頭髮的功效可不小。紫菜中含有蛋白質、礦
物質，富含碘、維生素B2、B6等，能烏黑頭髮。做湯
放些紫菜，不知不覺中就能獲得一頭黑髮。

16、香蕉。
香蕉中豐富的鎂能有效放鬆身體，緩解失眠。睡前吃
根香蕉有助入睡，一定要買熟透的，不可空腹食用。

17、蓮子。
蓮子能鎮靜安神、補中益氣。煮湯、泡茶時放一兩顆
能助安眠。蓮芯能清心火，大量食用時才需去除。

18、小米粥。
小米含有豐富的色氨酸，能促進大腦分泌出使人昏昏
欲睡的神經傳遞物質。晚餐時喝一碗小米粥，甚至能
夠替代安眠藥。

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