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篇名: 您知道核心肌群有分兩種嗎?
作者: 鈴蘭	日期: 2013.09.10　　天氣: 　心情:

您知道核心肌群有分兩種嗎?

廣義來說，從肩膀一直到膝蓋上緣，是人體的核心軀幹肌群，可以透過Free weight的方式訓練，例如:槓鈴深蹲(Back squat)。因為槓鈴訓練本身沒有機械軌道輔助，你的身體必須要用力才能夠保持穩定，所以間接訓練到整體核心軀幹肌群。

狹義來說，是我們的腹部肌群(腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌..等)，也就是單一核心肌群，可以透過徒手的方式訓練，例如:捲腹(crunches)。

訓練單一核心肌群，在訓練時，動作的"品質"大於過多的重複次數，例如在做捲腹(crunches)這個動作時，你只要確保每一下肚子有確實用力並感覺他在"抖"，那這就是很確實的捲腹訓練。

以上文章取自於網路Kettlebell Taiwan

下面影片為高間歇性鍛鍊腹肌,鍛鍊的時間與組數在影面後面有說明

標籤: 健康醫學

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