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陳艾笙.音樂變化演奏中的日記本

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篇名: 專家告訴你：人體毒素如何排出
作者: 陳艾笙.音樂變化演奏中	日期: 2011.09.12　　天氣: 　心情:

　　導讀：“排毒”，近些年漸漸成為白領族一種時髦的養生法，而美容院和保健品商家推出的排毒方式也五花八門：藥物排毒、Spa 排毒、淋巴排毒、腸道排毒、香薰排毒等等。排毒，到底是美容健體的靈丹妙藥，還是商家為經濟利益而炮制的美麗謊言？

　　每到周末，Alice 都會去美容院做淋巴排毒。美容小姐告訴她，人體裡有很多毒素，用精油沿著淋巴分布的穴位按摩，“打開”淋巴，毒素就可隨汗液和尿液排出來。Alice 對此深信不疑。

　　33 歲的李玫對自己臉上出現的色斑耿耿於懷，她覺得一定是腸道宿便的毒素引起的，於是天天喝排毒茶，瀉得干干淨淨。

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　　“清腸排毒”、“淋巴排毒” 都不可靠

　　受訪專家/中山大學附屬第六醫院消化內科副主任醫師、臨床營養科主任賀青

　　廣州中醫藥大學第一附屬醫院針灸科主任醫師林國華教授

　　排毒之惑：身體有哪些毒素？

　　毒素為何物？ “毒”是指對人體有害的物質，包括來自外在環境的壓力和污染、細菌、病毒，來自人體內脂肪、糖、蛋白質等物質在新陳代謝過程中產生的廢物，如?類、氨、少量硫化氫和??等。在正常情況下，人通過呼吸、出汗、拉尿、排便等方式排泄“廢物”。

　　在中醫看來，所謂的“毒”，簡單講主要有兩種情況：一種是毒邪，是由外感邪氣入侵人體導致的，例如風寒感冒、上火等，這種情況一般是直接可見的“毒”﹔另一種是由於經氣運行不暢，導致的經氣阻滯或痰、淤、積滯等。

　　相對來說，后一種情況常常是由於不當的生活作息和壓力引起。

　　文/羊城晚報記者張華通訊員簡文楊

　　羊城晚報記者陳學敏實習生潘英媛通訊員張秋霞

　　排毒之惑：人需要刻意排毒嗎？

　　體內藏毒，總會讓人人心惶惶，那麼是否應採取積極的措施將體內的毒素排出來呢？

　　廣州中醫藥大學第一附屬醫院針灸科主任醫師林國華表示，排毒是一個代謝、平衡的過程。人為地排毒勢必會打亂體內平衡，從而對身體造成傷害。因為人體本身就是一個強大的智能系統，在中醫看來，各個臟腑都具有自身的排毒程序，隻要不破壞它們的“ 休養生息”，就可達到排毒養生的效果。

　　中山大學附屬第六醫院消化內科副教授賀青指出： “何為排毒？呼吸、出汗、放屁、拉尿、排便，這些動作都是人體在‘排毒’。在西醫眼裡，代謝就是排毒。隻要身體健康，人體就能自動排毒，並保持體內各系統達到平衡。”

　　排毒之惑：排毒有哪些渠道？

　　賀青介紹，人體有三大排毒渠道———

　　●渠道1：腸道排毒（毒素隨大便排出）

　　1.5 米的大腸裡，貯存了很多便便，同時也聚集著大量的細菌，以分解食物殘渣。賀青說，這個過程是“必須”的，因為在分解過程中，結腸細胞才能從可溶性纖維素中獲得能量的來源（短鏈脂肪酸），以維持大腸吸收水分，最終讓大便成形。

　　然而，這個分解過程會產生大量的毒素，正常情況下，這些毒素會隨著大便自動排出體外。不過，如果長時間不排便，毒素就有可能被身體重新吸收。

　　賀青指出，這裡要避免一個誤區：並非大便拉得越多，身體就越“干淨”，就會越健康。很多排毒保健品廣告宣稱“可以清理宿便，長期服用，不僅養顏還會長壽”，其實這些保健品多數含有瀉藥成分，人體服用后排泄物的確增多了，但是便便卻變得很稀。長期服用這類排毒保健品不僅不會排毒，很有可能引起腸道菌群失調，令腸道功能紊亂，更容易形成便秘。

　　●渠道2：腎臟排毒（廢物經尿液排出）

　　人體血液的廢物、毒物基本上都是經過腎臟過濾並生成尿液而排出體外。尿液裡有尿蛋白、尿糖、尿酮體、尿膽紅素等。賀青說，成年人每天的尿量約為1500 -2000 毫升，顏色是淡黃色至深黃色。氣溫高、代謝旺盛，體內水分經汗液排得多，那麼尿量就會變少，且顏色較深﹔ 天氣冷而排汗少，尿量就會多且顏色淺。

　　值得注意的是，不能簡單地認為，“排尿越多，顏色越深，氣味越臭，就是排毒”。相反，這些“異常現象” 很有可能提示某一種疾病。賀青說，一天24小時內，尿量超過2500毫升，屬於多尿，可能提示糖尿病、腎臟病等。而尿的顏色出現茶色甚至紅色，很有可能是泌尿系統結石、腫瘤等疾病所致。尿的氣味如果出現臭味（正常的是尿臊味），可能有慢性膀胱炎。而糖尿病患者酮症酸中毒時，尿裡有爛蘋果味。

　　●渠道3：皮膚排毒（出汗帶出廢物）

　　正常人24 小時內不知不覺就會蒸發掉約600-700 毫升的汗液，這其中99%的成分主要是水，還有極少量的氯化鈉、鉀、硫、尿素、尿酸、乳酸和肌酐等代謝產物。伴隨著出汗，也帶走了不少身體裡的毒素。

　　當然，呼吸、放屁也可以排出廢物。賀青說，食物分解過程中會產生有害氣體，硫化氫、??和糞臭素等，其中硫化氫對人體來說的確有毒，但通過放屁就能把這些有毒物質排出體外。

　　日常排毒之Do&Don t

　　Do

　　1、放鬆身心

　　現代都市節奏加快，工作、生活壓力大，讓人總處於緊張的精神狀態中，壓力一旦超過人體自身的調節范圍，就會引起臟腑、氣血功能紊亂，從而產生毒素。很多時候，人們的疾病都是由於體內郁結而產生的。林國華建議白領一族放慢自己的節奏，還給自己一個輕鬆的心態。

2、偶爾齋戒，減少毒素生成

　　一般來說，食物在大腸裡面一般都要停留42-78 小時。如果攝取過多高脂肪、高糖、高鹽、高熱量、高膽固醇和精細食物，不能很快貯存到一定量的大便，就會導致宿便，使毒素在腸道的再吸收。因此，專家認為，飲食不當也許是制造毒素、導致身體不適的最根本原因。賀青建議可偶爾齋戒。

　　通俗地講，齋戒就是吃素，不吃葷腥。在素齋的食物裡，最多的就是纖維素，可以促進腸胃蠕動，把宿便帶出去。

　　專家還表示，鼓勵偶爾齋戒清腸胃，但絕不是讓大家走極端，長期齋戒有可能會影響膳食平衡。

　　3、養成定時排便的習慣

　　賀青指出，人體代謝產物大多集中在大腸中，對於這部分毒素，根本不用專門吃藥物來幫助腸道排毒，隻需要注意飲食均衡，盡量少大魚大肉，多吃蔬菜水果，養成固定的排便習慣，就會讓腸道自動排毒。

　　林國華建議，不管有沒有“便意”，早上起床后都要到廁所裡坐一會，培養便意，這對清宿便、排毒有很好的作用。林國華還介紹了一個“排便穴”，即位於食指關節、尺側凹陷處，按揉大概一兩分鐘，就能感覺到“便意”。

　　4、來一點運動

　　適度的運動，比如散步、慢跑、游泳等，對於胃腸蠕動功能都有增強作用，會使血液循環增快一些。而且運動中通過適量補水，更有利於“毒素”排出體外。每周堅持2-3 次能夠出汗的運動。

　　推薦在早上起床后吃早餐之前，花大約五分鐘的時間做一段“八段錦”，對於經氣的通暢有很大的幫助。也可以做瑜伽，這是一項能夠幫助血液循環的好方法。

　　排毒時刻不可不知

　　按照中醫的養生規律，具體排毒時刻表是———

　　早上5 點—7 點：大腸排毒時間。如果大腸不能得到很好的排毒和修復，則容易積累毒素。因此盡量在早上排便。如果便秘，則要多吃一些富含粗纖維的食物，或者配合按摩大腸經，對排便和大腸的養護有很好的功效。

　　早上7 點—9 點：胃排毒時間。胃是人體最大的消化器官，有儲存、轉運、消化食物的功能。因此，清晨可以採用跪坐姿勢，練習腹式呼吸。每天堅持，可以促進胃部血液循環，改善新陳代謝，增強胃部的消化能力。此外，早餐一定要吃得豐富。另外，平時也可以泡一些紅茶蜂蜜水喝，對胃也有好處。

　　上午11 點—中午1點：心臟排毒時間。這段時間是心臟跳動速度的高峰期，因此不要劇烈運動。如果能夠午睡一會，更有利心臟排毒。

　　下午1 點—5 點：小腸、膀胱排毒時間。小腸分清濁，它會將水分送到膀胱，垃圾分給大腸，精華就供給脾臟。當人體飲水量不足時，小腸的蠕動能力就會降低，這種“分類”工作就不會做到最佳，不但營養無法及時輸送，垃圾也無法及時輸送給大腸。這段時間可以做些簡單的運動，刺激小腸經，讓小腸更好地蠕動。也可以適當多喝水，加速膀胱排毒。

　　下午5 點—7 點：腎臟排毒時間。腎臟有毒素，主要表現在面部或者身體水腫、疲倦感增加。這段時間為一天中鍛煉的最佳時機，有助加快腎臟排毒。慢跑、快走、扭腰等是較好的運動方式。

　　晚上7 點—9 點：心包排毒時間。人的心火隨著時間慢慢攀“升”，當這種毒素無法排出時，會影響睡眠，晚上7—9 點也是血液循環的旺盛時期，可通過拍打手臂的肘窩處進行排毒，這樣能有效加強心臟的供血能力以及大腦的血液循環。此外，可以按摩中指，因為中指對應著心包經。

　　晚上9 點—11 點：淋巴系統和內分泌系統排毒時間。這段時間要放鬆身心，保持愉悅的心情，有助於淋巴排毒。

　　晚上11 點—早晨5點：膽、肝、肺排毒時間。膽、肝、肺的排毒都需要在良好的睡眠下進行，所以睡眠質量很重要。

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