中文書名：  如何管理自己

原 書：  Managing Yourself

作        者：  Mike Pedler & Tom Boydell

譯        者：  張 琰

原出版處：  Fontana / Collins


原文六十二頁

鍛鍊意志力...

最後要提到勇氣與意志力。由於這二者再採取行動時格外重要，

你不妨事先練習，使之增強。

增強勇氣和意志力，有一點類似增進肌肉一樣，你會愈使用它們，

它們就會強壯。因此，如果你發現有種活動是需要用意志力才能

做到，而你又確實能夠做得到，則妳的意志力將會增強。

本書描述的很多活動，都具有此種性質:

列如倒溯反省法，變需要用意志力來定期完成。

我們可將這些練習分為兩類，有些需要意志力去做:

有些則做起來很容易，但卻需要意志力來促使妳每天去做。

第一類的例子如下:

當你很想說什麼時，把它嚥回去，不要說出來。

當你想立刻去做什麼事時，不要去做，將它延後至某個確定得時間。

相反的，當你想要拖延某事時，千萬別拖，立刻去做!

去做一些妳明知自己不願做的事，這是用不著有什麼太大不了之處。

列如你可以故意不放糖在紅茶裏:或是明明想吃漢堡，卻偏偏點一份燻

豬肉三明:或是在想吃大塊肉的時候，偏偏叫了蔬菜來吃。

對食物亦如此，點一些妳沒吃過，也相信自己不會喜歡的食物。

每天至少和一個陌生人說話。

到餐館去問人家能不能做點菜單上所沒有的菜。

設想一些平常會避開的情境，並置身其中。例如抱怨(盡可能有建設性)

服務太差，或貨品不令人滿意。

選一天去穿件古怪的衣服。

第二列活動略有不同，此處的意志力，是用以驅策你去做每日必做的

工作或列行職責，最後好是每天的同一個時間。

實際上的活動不見的重要，例如:

做短程的散步..。

將一枚戒指戴在手指上旋轉。

將手提袋(或口袋)裏同一各地方的銅板移到另一個角落。