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篇名: 你健美嗎?
作者: 烈火情人 日期: 2013.03.08  天氣:  心情:
常常聽見許多人說如何如何的羨慕他(她 )有一個健美姣好曼妙的身材,殊不知那是長期付出辛苦代價的結果呢!讓我就先來談談健身锻煉的巨大影響及重要性吧。


很多健身的朋友以為肌肉锻煉,只為運動員或健美愛好者而設,一般人並無此必要。實在不然,基本的肌肉锻煉,真的是不可缺少的! 對每個人都非常有好處,锻煉肌肉,不一定是為了参加 健美比赛,像職業運動員那般健美的身材。"良好的肌肉是體能的一個重要的原素。" 有很多女性一直都以為参加重量練習後會令他們的肌肉發達男性化。這種担 心是多餘的,女性由於男性荷爾蒙和"肌纖维"都比男性少,故肌肉要練成男性般發達是極其困難的。肌肉锻炼可以增强肌肉的體能和力量,有利於運動上表現肌肉,肌腱,軔帶以及骨骼等部分受傷機會也會大大減低,良好的肌肉力量對身体關節部分有極大的保護作用。更重要的是能夠幫助身體的協調平衡性!
  

人体肌肉的基本熟悉非常重要, 肌肉是人体的重要组織,對運動而言,更是担當了一個極重要的角色。人体包括了兩種肌肉:隨意肌(或称骨骼肌) 與 不隨意肌。如消化系统的肌肉和心藏肌 等。與運動有關的肌肉,主要是随意肌。由於在有意識支配下收缩這些肌肉時可令身體產生動作。人體一共约有四百三十四條骨骼肌,它們是由二百五十一條肌纖维 所组成,约占體重百分之四十。
  

肌肉發達或肥大,除了遗傳因素外,後天的锻鍊和飲食營养養相當重要。運動锻炼方面最有效的方法是重量练習即"健美運動。" 肌肉能力包括肌力、肌耐力、柔軟性、爆發力、速度、平衡、靈敏性等。對於健康性體能而言,其中肌力和肌耐力最為重要!! 肌力---指肌肉在一次收缩时所能產生的最大力量…肌耐力---指肌肉群在作重復收缩或维持静態收缩一段時間的能力,如長跑等。参加健美練習的目的在於追求發達的肌肉,使肌肉均匀和有綫條美。健美比赛的重點在於参加者的肌肉發達程度,全身肌肉的分配和比例以及綫條的美感。
  

健美練習的效果, 長期作健美運動,身体就會產生以下一些變化:
   
肌肉變得肥大和粗壯。這可增加男性的肌肉美感,"而女性就會有更结實富有彈性的肌肉, 增加綫條美。女性由於肌纖維數目比男性少得多,且體内多女性荷爾蒙,因而阻礙了肌肉的發達程度。"相反,肌肉若缺少運動刺激,便會發生萎缩,最明顯的例子是受傷後,經過一段長時間的休息,會令缺乏運動的肌肉變得鬆弛和体積缩小。
  

我的建議是: 保有一個愛健身的朋友!雖然這件事並不绝對,但是如果你身邊有個愛運動的朋友,那麼你也會很容易就受到他的影响而跟着去鍛煉。研究表明,我們無意識的會模仿自己朋友的飲食或锻煉模式,所以為了自己的减肥大計,去交一個愛锻煉的朋友吧。
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時間:2013-03-13 23:06
她, 97歲,高雄市,其他
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時間:2013-03-13 20:50
她, 97歲,高雄市,其他
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時間:2013-03-13 17:58
他, 35歲,桃園市,待業中
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時間:2013-03-10 07:55
他, 68歲,非洲,待業中
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時間:2013-03-09 11:34
他, 69歲,台北市,其他
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時間:2013-03-09 11:26
他, 61歲,高雄市,其他
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時間:2013-03-09 11:25
他, 69歲,台北市,其他
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時間:2013-03-08 23:48
他, 77歲,新北市,其他
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