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篇名: 你健美嗎?
作者: 烈火情人	日期: 2013.03.08　　天氣: 　心情:

常常聽見許多人說如何如何的羨慕他(她 )有一個健美姣好曼妙的身材,殊不知那是長期付出辛苦代價的結果呢!讓我就先來談談健身锻煉的巨大影響及重要性吧。

很多健身的朋友以為肌肉锻煉，只為運動員或健美愛好者而設，一般人並無此必要。實在不然，基本的肌肉锻煉，真的是不可缺少的! 對每個人都非常有好處，锻煉肌肉，不一定是為了参加健美比赛，像職業運動員那般健美的身材。"良好的肌肉是體能的一個重要的原素。" 有很多女性一直都以為参加重量練習後會令他們的肌肉發達男性化。這種担心是多餘的，女性由於男性荷爾蒙和"肌纖维"都比男性少，故肌肉要練成男性般發達是極其困難的。肌肉锻炼可以增强肌肉的體能和力量，有利於運動上表現肌肉，肌腱，軔帶以及骨骼等部分受傷機會也會大大減低，良好的肌肉力量對身体關節部分有極大的保護作用。更重要的是能夠幫助身體的協調平衡性!
　　

人体肌肉的基本熟悉非常重要, 肌肉是人体的重要组織，對運動而言，更是担當了一個極重要的角色。人体包括了兩種肌肉：隨意肌(或称骨骼肌) 與不隨意肌。如消化系统的肌肉和心藏肌等。與運動有關的肌肉，主要是随意肌。由於在有意識支配下收缩這些肌肉時可令身體產生動作。人體一共约有四百三十四條骨骼肌，它們是由二百五十一條肌纖维所组成，约占體重百分之四十。
　　

肌肉發達或肥大，除了遗傳因素外，後天的锻鍊和飲食營养養相當重要。運動锻炼方面最有效的方法是重量练習即"健美運動。" 肌肉能力包括肌力、肌耐力、柔軟性、爆發力、速度、平衡、靈敏性等。對於健康性體能而言，其中肌力和肌耐力最為重要!! 肌力---指肌肉在一次收缩时所能產生的最大力量…肌耐力---指肌肉群在作重復收缩或维持静態收缩一段時間的能力，如長跑等。参加健美練習的目的在於追求發達的肌肉，使肌肉均匀和有綫條美。健美比赛的重點在於参加者的肌肉發達程度，全身肌肉的分配和比例以及綫條的美感。
　　

健美練習的效果, 長期作健美運動，身体就會產生以下一些變化：
　　
肌肉變得肥大和粗壯。這可增加男性的肌肉美感，"而女性就會有更结實富有彈性的肌肉, 增加綫條美。女性由於肌纖維數目比男性少得多，且體内多女性荷爾蒙，因而阻礙了肌肉的發達程度。"相反，肌肉若缺少運動刺激，便會發生萎缩，最明顯的例子是受傷後，經過一段長時間的休息，會令缺乏運動的肌肉變得鬆弛和体積缩小。
　　

我的建議是: 保有一個愛健身的朋友！雖然這件事並不绝對，但是如果你身邊有個愛運動的朋友，那麼你也會很容易就受到他的影响而跟着去鍛煉。研究表明，我們無意識的會模仿自己朋友的飲食或锻煉模式，所以為了自己的减肥大計，去交一個愛锻煉的朋友吧。

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