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篇名: 16種讓女生變美的食物
作者: 小馬哥日記分享歡樂與心情	日期: 2012.10.17　　天氣: 　心情:

16種讓女生變美與健康食物.轉

變美，是每個女生的夢想~如何將自己停留在青春最美好的時光，是女孩子一輩子的課題。如何變美，「吃對」食物最有效，可以讓妳的美

麗從內而外。怎麼吃、吃什麼，且聽我怎麼說。

四季皆宜 ★茶→瘦身

茶，自古以來就被視為養生聖品。其中的兒茶素是很好的抗氧化物，具有健康瘦身效果，同時可預防感冒、心血管疾病、糖尿病，與防癌

效果。

忌：胃不好或是睡眠不佳的美人，別喝過量喔。

四季皆宜 ★豆腐→美膚

具有優質均衡的植物性蛋白，並含有大豆異黃酮，是最佳的天然女性荷爾蒙，吃了讓氣色紅潤、膚質佳，連慈禧太后也拿來駐顏美容呢！

每日可食用1-2塊。

忌：患痛風要減量食用。

四季皆宜 ★深海魚→緊實肌膚

魚肉有優質蛋白質，膽固醇含量相對低，加上深海魚的油脂是屬於Omega-3多元不飽和脂肪酸，能讓肌膚緊實光滑，適量食用可以降低血

脂肪、提升低密度膽固醇（好的膽固醇），以及預防血栓形成，建議每周食用1至2次。

★橙橘→美膚防老

富含維它命C、多種類黃酮，這些都是很棒的天然美顏抗氧化聖品，保護妳在冬季不怕肌膚出狀況；此外，橙橘也對健康很有幫助，能防止

癌症、心血管疾病、糖尿病、老化等令人害怕的慢性病纏身。

★蘿蔔→降火助排便

俗話說「冬天蘿蔔夏天薑，一年四季保安康。」蘿蔔熱量低、纖維多，具飽足感，能幫助排便，對於減肥、消小肚肚都有很棒的效果。像

冬天吹多了寒風常讓人覺得燥熱，食用適量蘿蔔還有穩定血壓、降火氣等多種功效呢。

白蘿蔔切片泡麥芽糖一天，飲其汁可治咳嗽。★南瓜→減肥防老化

南瓜有三寶：鈷、果膠、維生素A。鈷能預防糖尿病，果膠可與糖類結合減少熱量攝取，想減肥的妳千萬別錯過南瓜料理。而維生素A高的

食物更是美容聖品，能讓肌膚常保年輕美麗，遠離老化的惡夢。

★蘋果→抗氧化美顏

「一天一顆蘋果，醫生遠離你」，相信妳一定聽過這句美國俚語，事實上也是如此。

由於蘋果具有高效的抗氧化力，能抗癌、美顏、順便、降低心血管疾病的風險、增強肺部功能、改善氣喘，吃了好處多多，加上蘋果體積

大、熱量低，是減重食譜中的友善好食物。

蘋果的皮富有果膠，但它有蠟，大家唯有把它犧牲掉，心中難免SOS。對不？！你想放寬心連皮一塊兒吃的話；第一用熱水洗。第二次用

鹽搓。★青花菜→抗癌強身

在西方國家有「窮人的醫生」美稱的青花菜，除了能抗癌外，所含的類黃酮豐富，對於清除血脂、降低心血管疾病很有幫助，還能預防感

冒，幫助妳擺脫「病美人」的封號。

★秋葵→肌膚嫩白

又名羊角豆，原產於非洲，含有多種植物膠質，嘗起來滑溜順口，有助消化、保護肝臟、健胃整腸。此外，秋葵富維他命C與水溶性纖維，

多吃可以養顏美容，讓肌膚白嫩細滑。

★酪梨→頭髮烏亮

具有珍貴的不飽和脂肪酸，可降低壞膽固醇，提高好膽固醇，並可保護毛髮，讓妳擁有一頭烏黑亮麗的秀髮；同時含有鎂，有助維護骨骼

與心血管系統。想減肥的人，不妨善用酪梨帶來的飽足感，可達到減重效果喔。

★水蜜桃→氣色紅潤

具有補益氣血，養陰生津的效果，富含的鐵質使妳氣色紅潤，高纖則有助排便，加強腹部瘦身之效。

★竹筍→消脂通便

低糖、低脂、高纖維的竹筍，是瘦身餐中的好伙伴，高纖讓人易有飽足感，又具有吸油效果，同時還可降低血脂肪，促進消化，幫助排

便，擺脫惱人的小腹。

忌：竹筍性偏冷，體質較寒的女生別一下吃太多。

★奇異果→美白

具有高單位維他命C，可以提供抗氧化作用，進而降低血脂、保護心血管，此外還有美白功效，讓妳看起來白裡透紅，擁有好氣色；其中所

含的葉黃素，能降低白內障和眼睛黃斑部退化。有研究顯示多吃奇異果有通便效果，排宿便瘦小腹馬上見效喔。

★菠菜→補血抗氧化

豐富鐵質、能幫助美顏的CoQ10、類胡蘿蔔素、抗氧化物等營養成份，多吃能讓青春長駐，不讓歲月在妳臉上留下痕跡。

★蜂蜜→通便縮小腹

蜂蜜有助眠效果，能促進血管和心臟功能、保護肝臟，增加扺抗力，增強免疫力，不生病自然就有好臉色；適量食用還可潤腸通便，改善便祕，讓妳不再是小腹婆。

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