扭腰體操能夠塑腰平腹的原理其實和日本流行的骨盤調整運動有很大的關係! 扭腰能夠改善骨盤的歪斜，鍛鍊體內肌肉。調整腰部周圍
肌肉的平衡，並有效緊實腰部與臀部肌肉。此外還能夠提高基礎代謝!

扭腰體操一共只有三個動作，但是在進行之前要先調整正確的站姿。正確的站姿能夠讓全身肌肉更有效率的運動!

n         準備動作—站姿調整

1.      雙腳張開與肩同寬，雙手向身體兩側慢慢平舉。

2.      然後雙手繼續往上舉，身體整個向上伸展拉長，直到腋下的肌肉有拉扯的感覺。手舉至最高點時手心朝前維持7-10秒。

3.      雙手慢慢放下，腰脊打直胸部前挺，雙手叉腰! 此時夾緊臀部、小腹用力!

n         前後擺動腰部

1.      雙手叉腰、腹部用力、腰部慢慢向後方移動，注意臀部不要過於突出!

2.      臀部夾緊、腰部向前移動。如此慢慢重複前後移動的動作10次!

※     注意進行此動作時，膝蓋要微微彎曲，腹部用力，上半身固定不要跟著一起動!

n         左右扭動腰部

1.      慢慢的將腰向右擺動，下腹部用力，使腰向旁邊突出的感覺!

2.      同樣的將腰向左擺動，頭與肩膀不要跟著動! 如此慢慢有韻律地重複左右擺動的動作10次!

※ 注意進行此動作時，頭與肩幫要固定不要跟著動，下腹部用力，腰不要向前突出!

n         轉動腰部

1.      調整正確站姿: 腰脊打直胸部前挺，雙手叉腰! 肚臍下方要用力、腳根與膝蓋放鬆!

2.      侧腹部用力，腰部盡量向右大幅度畫圓。

3.      臀部稍微向後翹，腰部向後轉動畫圈。

4.      然後腰部扭動至左側，向前畫圈。重複2-4的360度腰部扭動10次!

※ 注意進行此動作時，頭與肩幫要固定不要跟著動，下腹部用力，臀部不要過於突出!

這一套扭腰體操真的很簡單，耗費時間也不長，看電視的時候就可以一邊做! 重要的是要每天持續! 想要雕塑或維持身材曲線，這點堅持
是不能少的喔!

扭腰體操PLUS! ～排毒飲食～

此外SHINO老師除了扭腰體操之外，還有一套週末排毒法，能夠平衡一不小心吃太多的情況! 具體做法是: 星期六整天與星期天早午餐以根莖類的蔬菜湯為主，然後星期天的晚上恢復正常飲食! 蔬菜可以根據季節時令蔬菜做調整，所以不會吃膩! 而每天早上在吃早餐前可以
先喝一杯波菜胡蘿蔔汁，也能達到很好的排毒效果! 


(下面就來給你推薦幾款黃豆做的豐胸菜，教你如何利用食物來讓自己更美麗。)

　　材料：花生100克、紅棗去籽100克、黃豆100克。

　　做法：

　　花生及黃豆連皮烘干后，磨成粉，紅棗切碎，充分拌勻，加少許水使其成形

　　將其揉成小球后，再壓成小圓餅形狀（大小可自行決定）。

　　烤箱預熱10分鐘，再以攝氏150度烘烤15分鐘。

　　功效：豐胸。

　　材料：黃豆約半斤，蔥絲、姜絲、醬油、紅葡萄酒、白糖適量。

　　做法：首先將黃豆洗淨，泡水12小時，泡漲后，放鍋中，煮熟，撈出，炒鍋燒熱，倒適量油，倒入蔥、姜、黃豆，翻炒一會兒，倒入白糖、葡萄酒、醬油，煮開，改小火燜一會兒，再打火收汁，盛出，晾涼就可以了。

　　功效：豐胸、美顏。
導讀：愛美的女人都不可錯過黃豆，黃豆不僅味美，而且具有很高的營養價值，有補鈣、瘦身和美容三大功效。

　　材料：豬排500克，黃豆一把，大棗10枚，通草20克，生姜片、鹽等各適量。

　　做法：首先將豬排骨頭洗淨，剁成塊，黃豆、大棗、生姜洗淨，通草洗淨用紗布包好，做成藥包。其次，在鍋內加水，用中火燒開，放入排骨、黃豆、大棗、生姜和藥包，用文火煮2小時，拿掉藥包，加鹽調味就可以了。

　　黃豆煮豬排骨增加皮膚的彈性

　　功效：這道菜有益氣、養血、通絡的功效，適用於氣血虛弱導致乳房干癟的女性，同時還可以增加女性皮膚的彈性。

　　原料：豬蹄3個，黃豆100克，姜片25克，五香粉、鹽、醬油、香油適量。

　　制法：1、用溫水將黃豆泡開。

　　2、豬蹄去甲后劈成兩半，洗淨剁塊，以開水過透。

　　3、沙鍋內放適量的水，將蔥、姜、醬油、鹽、香油放入，水開后下黃豆、豬蹄塊，大火燒開后以小火燉爛蹄肉和黃豆，煨盡湯汁后，撒五香粉拌勻即可。

　　原料：黃豆、青豆、雞翅　調料：鹽、味精、料酒、高湯

　　功效：黃豆和豬蹄能為女人補充大量的蛋白質，特別是膠原蛋白，有利於胸形發育。

　　黃豆青豆燉雞翅做法：

　　首先，將黃豆、青豆、雞翅等原料放入砂鍋，加入適量高湯，用小火燉熟，最后用鹽、味精、料酒調味后，便可食用了。

　　溫馨提示：黃豆和青豆用清水浸泡時注意不要將外皮除去。雞翅應該選用翅中和翅尖，而不要選擇膠原蛋白含量較低的翅根部位。

　　功效：黃豆、青豆和黑豆都是著名的豐胸食品，不僅富含蛋白質、卵磷脂（卵磷脂食品），還含有“植物雌激素”.來源：花花網


(瘦腰食譜三款 )

鮮拌三皮

    鮮拌三皮：西瓜皮200克，黃瓜皮200克，冬瓜皮200克。將西瓜皮刮去蠟質外皮，冬瓜皮刮去絨毛外皮，與黃瓜皮一起，在開水鍋
內焯一下，待冷卻後切成條狀，放入少許鹽、味精，裝盤食用。可經常食用，具有清熱利濕減肥之效。

赤小豆粥

    赤小豆粥：赤小豆30克，粳米50克。將赤小豆、粳米洗凈、入鍋，加清水煮至米爛成粥。每日2次，作早晚餐食用，久服可利水濕、
健脾、減重。

燕麥片粥

    燕麥片粥：燕麥片50克。將燕麥片放入鍋內，加清水待水開時，攪拌煮至熟軟。或以牛奶250毫升與燕麥片煮粥即可。每日一次，
早餐服用。具有降脂、減肥作用。