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篇名: 壓力~~
作者: 瑜兒	日期: 2008.06.16　　天氣: 　心情:

每個人生活中多多少少都會有壓力，而壓力的來源不外乎是家庭，學校，工作…等等
壓力積壓過久容易出現身心的症狀~

心理方面~失眠、食慾不振、情緒低落…等憂鬱症傾向
身體方面~噁心、嘔吐、胃痛、脹氣、消化不良…等腸胃症狀

*如果出現5項以下情形時，請注意~你已處於明顯身心壓力狀態！
1.感到身體各部分過度肌肉緊繃、僵硬、疼痛或抽筋
2.雙手煩躁不安地擺動
3.坐立不安
4.入睡困難
5.太緊張
6.感到虛弱或無力
7.做惡夢
8.種種擔憂令你不安
9.很容易感到煩惱和激怒
10.當你需要迅速處理事情時，你的思潮會變的雜亂無章

*為了避免壓力積壓過久而引發毛病,適當的釋放很重要，但是，要如何來釋放壓力呢？
1.真的很難過的時候，就大哭一場吧
2.直接問清楚所懷疑的事情且不要對他人發脾氣
3.找個可以信賴的人，傾訴心中煩悶的事---千萬不要喝悶酒，越喝越悶阿@@
4.找朋友或家人出外走走，接近大自然和陽光的擁抱
5.找自己喜歡的興趣、創作或休閑娛樂，玩線上遊戲---當然不要沉迷囉
6.三餐飲食正常，營養可以控制情緒，維他命B群可以幫助扺抗憂鬱
7.運動~
(1) 肌肉鬆弛法---
先選擇某一肌肉，如腳、手、頸等，先收縮這肌肉幾秒鐘，然後再完全放鬆幾秒鐘，
接著再挑選另一塊肌肉，例如大腿，一直到將身體所有的肌肉都用力和放鬆過為止。
(2) 伸展運動---
溫和地轉動頭部、頸部，或伸懶腰、動動肩膀等都可以。
(3) 深呼吸減壓---
平躺，一隻手放在肚臍，另一隻放在胸部，從鼻子慢慢地吸氣，試著把肚子凸出，
並停止一秒鐘，接著再從鼻子慢慢地呼氣，讓肚子恢復原狀；反覆做到壓力減緩為止。
8.真的沒辦法克制，只有尋求心理醫師解決

*朋友們~要開開心心的過每一天喔^^

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