檔案狀態:    住戶編號:1503850
 瑜兒 的日記本
快速選單
到我的日記本
看他的最新日記
加入我的收藏
瀏覽我的收藏
寫日記>"< 《前一篇 回她的日記本 後一篇》 感想~~
 切換閱讀模式  回應  給他日記貼紙   給他愛的鼓勵  檢舉
篇名: 壓力~~
作者: 瑜兒 日期: 2008.06.16  天氣:  心情:
每個人生活中多多少少都會有壓力,而壓力的來源不外乎是家庭,學校,工作…等等
壓力積壓過久容易出現身心的症狀~

心理方面~失眠、食慾不振、情緒低落…等憂鬱症傾向
身體方面~噁心、嘔吐、胃痛、脹氣、消化不良…等腸胃症狀

*如果出現5項以下情形時,請注意~你已處於明顯身心壓力狀態!
1.感到身體各部分過度肌肉緊繃、僵硬、疼痛或抽筋
2.雙手煩躁不安地擺動
3.坐立不安
4.入睡困難
5.太緊張
6.感到虛弱或無力
7.做惡夢
8.種種擔憂令你不安
9.很容易感到煩惱和激怒
10.當你需要迅速處理事情時,你的思潮會變的雜亂無章

*為了避免壓力積壓過久而引發毛病,適當的釋放很重要,但是,要如何來釋放壓力呢?
1.真的很難過的時候,就大哭一場吧
2.直接問清楚所懷疑的事情且不要對他人發脾氣
3.找個可以信賴的人,傾訴心中煩悶的事---千萬不要喝悶酒,越喝越悶阿@@
4.找朋友或家人出外走走,接近大自然和陽光的擁抱
5.找自己喜歡的興趣、創作或休閑娛樂,玩線上遊戲---當然不要沉迷囉
6.三餐飲食正常,營養可以控制情緒,維他命B群可以幫助扺抗憂鬱
7.運動~
(1) 肌肉鬆弛法---
先選擇某一肌肉,如腳、手、頸等,先收縮這肌肉幾秒鐘,然後再完全放鬆幾秒鐘,
接著再挑選另一塊肌肉,例如大腿,一直到將身體所有的肌肉都用力和放鬆過為止。
(2) 伸展運動---
溫和地轉動頭部、頸部,或伸懶腰、動動肩膀等都可以。
(3) 深呼吸減壓---
平躺,一隻手放在肚臍,另一隻放在胸部,從鼻子慢慢地吸氣,試著把肚子凸出,
並停止一秒鐘,接著再從鼻子慢慢地呼氣,讓肚子恢復原狀;反覆做到壓力減緩為止。
8.真的沒辦法克制,只有尋求心理醫師解決

*朋友們~要開開心心的過每一天喔^^





標籤:
瀏覽次數:137    人氣指數:2917    累積鼓勵:139
 切換閱讀模式  回應  給他日記貼紙   給他愛的鼓勵 檢舉
給本文愛的鼓勵:  最新愛的鼓勵
寫日記>"< 《前一篇 回她的日記本 後一篇》 感想~~
 
住戶回應
 
時間:2008-07-03 01:00
他, 44歲,彰化縣,製造/供應商
*給你留了一則留言*
  
 
時間:2008-06-20 01:51
他, 55歲,新北市,建築營造
*給你留了一則留言*
  
作者回覆說[2008-06-20 09:39]:

過獎ㄌ~~我笨笨滴~~嘻嘻

 
時間:2008-06-18 19:32
她, 48歲,新北市,流通/零售
*給你留了一則留言*
  


給我們一個讚!