睡到自然醒，是人生一大樂事，
對總是睡不夠的台灣人來說，可說是不可能的任務。
現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。

 天氣愈來愈涼，一早要爬出溫暖的被窩，
真是一大酷刑。更何況台灣人總是睡不夠。
根據最近一項比較兩岸三地台北、上海、
香港睡眠品質的調查，台北人睡得最少，
平均一天只睡7.7小時。

如果你總是快要遲到了，才費力地起床，
一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是儘快設定起床的儀式，
這些儀式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，
如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。

 1. 定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，
如果你就是做不到，試試看每天定時起床，
不消6個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，
「規律對設定生理時鐘非常重要，」
美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，
一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。

就算週末也得保持這樣的規律。如果你每逢週末就通宵達旦，
隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，
星期一又要哀聲連連地起床。馬思教授建議，
就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，
不過這種事還是愈少愈好。

 2.陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（serotonin）
和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，
血清素會使身體的代謝加快，
當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。

如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，
也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，
鬧鐘一響就打開。堅持下去，有一天你會發現，
在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。

 3. 聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，
因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準備兩、
三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你，
因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，
讓身體也想律動起來聽什麼音樂好？
《活力充沛24小時》的作者南西．曼森建議，
如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；
想要一早就精力充沛，可以選舞曲。

 4.深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。
先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，
再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘後，再做一次，
可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。

 5.水：一起床後，馬上就去找水喝，
會讓身體知道新的一天要開始了。
而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，
所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。

 6.香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，
趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，
用咖啡香叫醒自己。如果你的陽台上種有香草植物，
也可以在洗臉檯上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，
薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。

 7.甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，
因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，
腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，
如香蕉、蘋果，馬上會有效果。