19. 多數人有喝咖啡的習慣。 





大步快走後，李肇基還會在草地上脫掉鞋子，讓雙腳與泥土接觸，讓

自己與大地磁場相通，做些簡單的左、右脅側伸展操，站著踢腿

左右共100下，甩手500下，從大步快走到伸展運動期間，不忘補

充咖啡、開水，最後再以深沉的腹式呼吸做結束，每一項都充分

運動到肌肉、關節以及腹部內臟，最後透過腹式呼吸活動肺部的

毛細管。



[李肇基養生》Mr. Eleven：健康沒有暴發戶]

運動對健康的重要性人人皆知，不過總缺乏毅力、恆心，李肇基

強調「健康要從正確觀念做起」，而對家人的「使命感」，會讓

人珍惜健康、有毅力堅持下去。 李肇基說，中國字的「財」，象

徵完美的人生，怎麼說呢？左邊的貝，是有形的財富，而右邊的

「才」代表的是無形的財富，人一生中可能都在追求著財富，努

力工作、投資經營，為自己創造無數的「0」，不過若不投資、創

造健康，缺少了「1」，因此倒下去，再多的錢財都是一場空。如

此一想，拚命賺錢拿錢回家，是「責任感」，但要讓家人感到幸

福、無後顧之憂，則是「使命感」，不只要活得久、還要活得

好，「讓老婆覺得沒有嫁錯人、子女覺得沒有投錯胎。」

李肇基如此闡述他的人生觀。

李肇基說，破骨細胞在骨骼再造過程中會溶解、吸收骨質，「破

壞」的時間只需要20天，不過骨骼再生、造骨的時間需要90天，

身體內「破壞很快、重建很慢」，所以更需要持續、恆心的運

動，「健康是沒有暴發戶的」，也因此他數年如一日，退休之

後，每天早上至少要花一個半小時在健身上。充足的睡眠、均衡

飲食也是他保持「康健」的關鍵，說起來容易，要能像李肇基如

此奉行的人不多見，還沒退休前，他就是大家口中的「Mr. 

Eleven」，晚上十一點準時回家睡覺，平常不挑食，什麼都吃，

「該有的營養就都有啦」。不過李肇基認為，生活中保持幽默

感，比一切還重要，不分年紀與地位，他都希望能先把快樂帶給

人家，幽默可以讓別人笑，自己也因此快樂，跟年輕人相處，瞭

解年輕人話題，可以「活在將來」，活得更年輕。