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篇名: 活的久活的健康.轉
作者: 小馬哥日記分享歡樂與心情	日期: 2012.07.13　　天氣: 　心情:

活過九十歲的人有十九項共同特徵

每個人都希望自己長壽。然而就是再注重飲食健康和運動健身，也很少有人

能保證自己可以健康到老。

近日，美國紐約醫學院精神醫學專家在美國“老人學家”雜誌上的文章指

出，在追蹤調查了近百名九十歲老人的生活狀況後，他們發現，活過九十歲

的人通常有以下共同特徵：

1. 很少去看病，很少住在養老院。

2. 在中年時未患過重大疾病。

3. 沒有患老年癡呆症。

4. 生理上具有的特徵：

身材中等（平均身高男性為171厘米，女性157厘米）

體重不過重或過輕，而且變化小。

肌肉張力佳，皮膚有彈性, 握力佳，晚年仍經常運動。

5. 理解力強，對於時事相當感興趣記憶力好。

6. 無憂無慮。獨立自主。

7. 大多數人在65歲左右退休。

8. 通常在五六十歲時會出現憂鬱的情緒，但不久後他們都能開始新的生

活。

9. 懂得享受生活( 有適當規律伴侶和性生活及運動 )，

個性樂觀且有幽默感，容易感到愉悅。

生活中充滿著冒險經歷。

能夠在別人認為不利的情形中，看到美好的一面。

10. 適應能力強，雖然他們之中有許多人懷念童年時光，

但沒有人希望回到過去，多喜歡生活在多變的現在。

11. 不會全神貫注在死亡的問題上。

12. 每天過著知足的日子。

13. 有廣泛的宗教信仰，但對宗教不會過度狂熱

14. 吃飯不多，但樂意嘗試新的食物。

飲食注重多樣性，蛋百質含量高且脂肪含量低。

15. 都有早起的習慣，平均睡眠時間為6--7小時。

16. 喝酒都是小酌淺嚐，極少人會飲酒過度。

17. 不抽煙者居多，有些人抽煙但抽不多，還有些人歡喜抽煙斗。

18. 一生中吃的藥很少，甚至比有些人一周的藥物用量還少。

19. 多數人有喝咖啡的習慣。

大步快走後，李肇基還會在草地上脫掉鞋子，讓雙腳與泥土接觸，讓

自己與大地磁場相通，做些簡單的左、右脅側伸展操，站著踢腿

左右共100下，甩手500下，從大步快走到伸展運動期間，不忘補

充咖啡、開水，最後再以深沉的腹式呼吸做結束，每一項都充分

運動到肌肉、關節以及腹部內臟，最後透過腹式呼吸活動肺部的

毛細管。

[李肇基養生》Mr. Eleven：健康沒有暴發戶]

運動對健康的重要性人人皆知，不過總缺乏毅力、恆心，李肇基

強調「健康要從正確觀念做起」，而對家人的「使命感」，會讓

人珍惜健康、有毅力堅持下去。李肇基說，中國字的「財」，象

徵完美的人生，怎麼說呢？左邊的貝，是有形的財富，而右邊的

「才」代表的是無形的財富，人一生中可能都在追求著財富，努

力工作、投資經營，為自己創造無數的「0」，不過若不投資、創

造健康，缺少了「1」，因此倒下去，再多的錢財都是一場空。如

此一想，拚命賺錢拿錢回家，是「責任感」，但要讓家人感到幸

福、無後顧之憂，則是「使命感」，不只要活得久、還要活得

好，「讓老婆覺得沒有嫁錯人、子女覺得沒有投錯胎。」

李肇基如此闡述他的人生觀。

李肇基說，破骨細胞在骨骼再造過程中會溶解、吸收骨質，「破

壞」的時間只需要20天，不過骨骼再生、造骨的時間需要90天，

身體內「破壞很快、重建很慢」，所以更需要持續、恆心的運

動，「健康是沒有暴發戶的」，也因此他數年如一日，退休之

後，每天早上至少要花一個半小時在健身上。充足的睡眠、均衡

飲食也是他保持「康健」的關鍵，說起來容易，要能像李肇基如

此奉行的人不多見，還沒退休前，他就是大家口中的「Mr.

Eleven」，晚上十一點準時回家睡覺，平常不挑食，什麼都吃，

「該有的營養就都有啦」。不過李肇基認為，生活中保持幽默

感，比一切還重要，不分年紀與地位，他都希望能先把快樂帶給

人家，幽默可以讓別人笑，自己也因此快樂，跟年輕人相處，瞭

解年輕人話題，可以「活在將來」，活得更年輕。

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