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篇名: 人老腳先老，養生先養腳
作者: 香兒	日期: 2011.04.10　　天氣: 　心情:

人老腳先老，養生先養腳

     來台灣九年了，感覺有些台灣人的生活習慣我還是不能認同；

尤其是高雄，在冬天時，看到很多人把自己上身穿的衣服像包種子一

樣，下身只穿一條褲子，打赤腳穿拖鞋。在我們東北老家有一個不變

的俗理：“冬天人只要腳保暖，全身就不會冷”。還看到另一個極

端；高雄更有一些人一年四季腳上穿棉皮鞋，夏天高溫的天氣，您總

得讓腳出來透透氣吧？總之，我認為人應當隨著季節的變換來搭配自

己的衣服，才能讓自己的身體更健康哦。

      古人認為，人有四根，“鼻根，苗之根；乳根，宗氣之根；耳

根，神機之根；腳根，精氣之根”。說明鼻、耳、乳僅是人體精氣的

三個凝聚點，而足才是精氣的總集點。

腳位於人體位置的最低處，承載著全身的重量，步履輕快，精神充

沛，是人體氣足神旺的表現，就是通常人們所說的精神百倍的感覺。

而當人感到精神疲憊的時候，往往最先感到腿腳發沉無力。可見腳的

健康狀況關係到整個人體的健康狀況。民間有句俗語，叫做“人老腳

先老”。當你為家庭、為事業日夜奔波，漸漸發現上樓不在輕鬆自

在，長路步行腳軟腿酸時，衰老隨著精、神、氣的減少而逐漸逼近。

腳部保健則是延緩衰老有養生方法。

  在中醫的經脈學說中，足太陰脾經、足少陰腎經、足厥陰肝經均起

自於足部，足太陽膀胱經、足少陽膽經、足陽明胃經均止於足部。通

過經脈在足底的交接會和，足底與全身臟腑器官密切相連。通過對足

部的刺激能促進足部的血液循環和經脈運行，對全身進行調節。

    按揉湧泉

搓揉湧泉穴是足部保健中最主要也是最常用的方法，也就是通常所

說的的足心。唐朝大醫學家孫思邈主張“足宜長擦”，長壽皇帝乾隆

親身恭行的“十常”養生法中也有“足常摩”。古代學者陳書林記載

了“擦湧泉”的養生術，並謂“先公每夜常自擦腳心至數千，是以晚

年步履輕便”。蘇東坡每日睡前必行之事，閉目盤膝按揉腳心。

      湧泉穴為什麼被如此重視，又具有什麼保健功效呢？人之先天

根于腎，湧泉為腎經起始穴位，如泉水之湧出，為精氣之所發。因此

湧泉具有滋腎水、降虛火，鎮靜安神、健脾和胃、益腎利尿、舒肝明

目、健足之功效。

      指擦湧泉：以左手拇指螺紋面，緊貼右足湧泉穴皮膚，稍用力

下壓，持續作往返摩擦，以右手擦左足湧泉穴，每天睡前、醒後各一

次，可反復摩擦30至50次，以足心感到發熱為度。此法用力專于湧泉

穴，刺激量比較大，舒肝降壓、益腎利尿作用顯著。

    按揉腳趾

      足趾部是足三陰經與足三陽經經氣交接的地方，按照全息理

論，五足趾反應人的大腦及面部竅穴。用右手拇指、食指捏住左腳大

趾，各個方向揉捏之後，輕輕拽拉。其餘四趾同法。然後用左手揉捏

右腳趾。

      足趾距離心臟最遠，末梢循環差，揉捏腳趾有助於促進腳部血

液循環，有助於全身經氣的順接運行，保證經氣運行通常。另外還有

健腦益智，宣通鼻竅，聰耳明目的功效。可防治頭痛、感冒等病症。

    旋轉腳踝

活動腳踝的方法在“老子按摩法”中就有記載“舒左腳，右手承之

左右捺腳，從上至下直腳二遍，右手捺腳亦爾。前後捩足，三遍。左

捩足，右捩足，各三遍。

   前後卻捩足，三遍。”捺即按的意思。捩即扭轉之意。

   轉腳踝可以去站位或坐位。站立時，重心移向左腳，右腳尖點

地，意足尖為支點旋轉腳踝。左腳亦然。

   坐位時，將左腳放於右腿上，左手輕扶左腳踝，右手握左腳五趾

活動腳踝。然後左手活動右腳踝。

  無扭傷時，轉動腳踝，舒活筋脈，增加腳部活動的靈活性，預防扭

傷。已扭傷，視情況輕輕幫助活動踝部，使氣血通行，幫助恢復。

   提示：扭傷後何時及如何活動，要在醫生的指導下進行，以免加

重損傷。

    簡單小法：

    魚際對腳心，緩解疲勞暢氣血。坐于登上將右足放于左腿上，右

手扶托主右足腕。以左手小魚際處做上下推擦，至足心發熱為止，另

一足如法推擦。

   此法為推擦足心區域，搓足心可使足部血液通暢，進而通暢全身

氣血，可有效的緩解疲勞，預防下肢酸軟。如睡前用熱水洗腳後擦腳

心，效果更好，而且有利於睡眠，對於手足發涼也有很好的作用。

   足心對手心，水火相既濟。兩手掌搓熱，用左掌心對右足心，以

全掌摩搓全腳，全腳發熱為度。再以同發摩搓左足。睡前搓熱兩腳，

可同時配合叩齒咽津法。

   此法以勞宮穴對湧泉穴，從足跟到足心全面按摩，配合叩齒咽

津，使濁氣下行，虛火下降。足部血脈經氣運行通暢，心火下降，腎

水上行，可以防治高血壓、頭眩、耳鳴、失眠、頭頂痛、咽痛、足部

痿弱酸疼、麻木浮腫及下肢攣疼等病症。

    足跟搓足心，功簡效不減。側臥或坐位，用左足跟搓右腳心，然

後用右腳跟搓左腳心，以腳心發熱為度。本方法方便簡單，用腳跟搓

腳心同樣可以起到滋腎降壓、安神之功效，同時還可以鍛煉腿部力

量，可謂一舉兩得。

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