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篇名: 女上半身標準若下半身象腿能看嗎
作者: 兔唇老處男沒女敢要安啦	日期: 2015.07.30　　天氣: 　心情:

女性姊妹們若想瘦腿的最快方法可從三個方面著手。一是全身肥胖導致腿變粗的體型女，可做有氧運動；二是做有針對性的瘦腿動作；三是要改變日常生活中的壞習慣

首先，針對全身肥胖的人，瘦腿最快的方法就是進行全身減肥，因此，有氧運動是必不可少的。以下運動說來皆適合：

游泳: 人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥於水中，全身鬆弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。在水中濾動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊新，降低了骨骼的老損機率，使骨關節不易變形。
水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別於陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美。所以對於要在水中保持運動的雙腿，作用特別大，當然女要游泳之前一定要先做足伸展運動避免遊泳時出現抽筋哦。
跑步:
有些女性姊妹們覺得跑步小腿會變粗，主要是因為以下的原因：有些人在跑步時會感到小腿很疲勞，有緊繃感，便認為小腿在“長粗”，其實這只是一種錯覺；二是方法不對，高強度劇烈的無氧運動有可能讓小腿長肌肉，造成腿粗的後果，而有氧運動主要消耗的是體內的糖、脂肪、氨基酸，能減去多餘脂肪。

避免小腿變粗的瘦身方法應採取有氧運動下的慢跑，特點是強度低，有節奏，持續時間較長。跑步時還要注意時間和速度，一般有氧練習的時間至少需要30分鐘，最多可進行1-2小時。速度不能太快，把心率控制在有氧運動的心率範圍內，但也不能太慢，否則起不了鍛練的作用。
跳繩:
跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有濾動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、美體曲線、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。

以不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令女性姊妹們雙腿變得緊緻。
騎自行車
騎自行車是一項有氧運動，而對於瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使腿部曲線修復，延緩腿部肌肉的形成。倘若每天一個小時，專門練習坡多的路段。當爬坡頻率提高，經2個月下來，妳的雙腿就會變得瘦長，但切記運動完後，一定時間內不能坐，盡量站。站到汗流得差不多就可以了。

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