先養成了步行的習慣之後，
                             　　便可以逐步加強運動量唷。

有效健身運動具有燃燒身體脂肪的效果，但是呢，如果妳是很懶得運動的人，又不喜歡那種運動後溼濕黏黏的感覺，那....那要怎麼辦呢咧？別擔心，妳可以先從輕鬆易做的運動開始訓練起，給自己訂立一個目標，一天30分鐘的散步如何？

其實啊，諸如散步、慢跑等運動，給膝蓋、腰部、心臟帶來的負擔少，隨時隨地都可以進行，每天將它做為有氧健身運動是最適宜的。

徐緩的步行方式是沒有效果的。應該是伸直背脊、挺胸、收腹的姿勢，自然地甩開胳膊輕鬆的較大幅度擺動；身體重心從腳跟移向腳尖，跨大步有節奏的步行方式才是正確的唷！

身體脂肪會從運動初期的20~30分鐘開始燃燒，因此最低限度必須堅持30分鐘。在沒有較為集中的時間之情況下，可不要就因此放棄任何可以伸展的機會唷。這時可以儘量增加步行的機會，捨棄坐電梯，改走樓梯；飯後才到超市購買必須品，利用此刻散步消化；如果妳是愛逛街的人，也可順便運動一下呢，愛美的妳，其實隨時可以找到運動的機會！盡情享受散步的樂趣吧！

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                          惱人的粉刺

「唉呀！又長粉刺了！真討厭。」
你有沒有過這樣的煩惱呢？你知道為什麼臉上會有惱人的粉刺產生嗎？其實，由於皮脂分泌增多的同時，也刺激表皮角化而使毛孔口堵塞。這樣就使分泌的皮脂不能通暢排出，而被堵於皮脂腺的導管和腺腔裡，再加上灰塵和細菌（主要是棒狀桿菌）的作用而使皮脂分泌較多的部位-面部、胸、背等處，長出不少粉刺。它實際上是毛囊炎，一旦膿液排出，便留下暗褐色的小瘢痕，若是用手去擠，則可使細菌和膿液被擠到皮脂腺外的組織裡去，而使損害擴大，或者擠破皮脂小血管，發生小量的皮內出血而造成更明顯的疤痕和暗褐色斑點，影響美容。

怎樣進行防治呢？
注意清潔肌膚，每天用溫水洗臉2~3次，每週作2次面膜，深層清潔，這樣有益於皮脂腺分泌的皮脂排出。切勿用手擠壓，否則會使疙瘩擴大、出血，而使症狀加重。應少食一些高脂肪食品，對油炸食物、動物脂肪和糕點也要加以節制，含碘高的的食物如海帶、紫菜等，因為這些可以誘發和加重粉刺也應少食。應該多吃蔬菜水果。