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篇名: 越睡越累？破解3大睡眠迷思
作者: 舞魅孃傳奇~安娜貝爾	日期: 2013.09.14　　天氣: 　心情:

越睡越累？破解3大睡眠迷思

越睡越累？破解3大睡眠迷思
作者：華人健康網記者馬婉娟／台北報導 | 華人健康網 – 2013年8月27日下午8:06

「早睡早起身體好」每個人都朗朗上口，但夜幕低垂時，躺在床上手機滑著

滑著，時間不知不覺就到了凌晨1點，又跌入晚睡晚起的惡性循環，或是明明

睡滿8小時，起床還是很累，問題到底出在哪裡呢？中醫師指出，錯誤的睡眠

時間和方式，只會讓人越睡越累，平常就應調整作息，讓身體在對的時間休

息。

萬芳醫院傳統醫學科主任中醫師黃中瑀表示，一覺醒來卻感到疲倦，很可能

是睡眠時間錯誤，很多人假日貪睡，以為可以補償週間沒睡飽的時間，但其

實「補眠」只是欺騙身體，容易越睡越累，最好的解決辦法還是調整作息，

以下整理3大睡眠迷思，睡的「對」比睡的「多」更重要。

迷思1：早睡才能早起？

許多人會認為，一定要先早睡，隔天才能早起，但黃中瑀醫師指出，要養成

規律的睡眠習慣，先從早起開始吧！練習每天晨間在固定時間起床，活動一

天後，身體也會漸漸在固定的時間感到疲倦，久而久之便可有正常的睡眠作

息，而不是逼著自己早睡，隔天卻又睡到很晚，睡眠時間太長對身體恢復精

神也沒有幫助。

迷思2：假日補眠還睡眠債？

週間因課業、工作繁忙，很多人常睡眠不足，於是逮到週末就拼命補眠，常

常一覺醒來已經下午3點，感覺好像把整個星期的精神都補回來了，但這樣的

錯誤補眠只是在騙身體，最重要的還是調整平常作息，不然最後只會越睡越累。

如果真的需要補眠，建議午睡才是正確的方式，黃中瑀醫師指出，適當的午

睡比假日狂補眠更有幫助，每天中午小睡一下，時間約在30到60分鐘內，且

最好在下午3點以前，讓晚間的睡眠品質更好。

迷思3：不管白天或晚上，睡滿8小時就可以？

有些人習慣晚上出去玩，用白天的時間睡覺，認為只要一天之內睡滿8小時，

就有讓身體充分休息，但以中醫觀點來說，一天24小時共分為12個階段，在

經絡循環中，11點至1點和1點至3點，各是膽經與肝經運行的時刻，最好能熟

睡，才不會影響代謝機能。

以最理想的狀態來說，最好能晚上10點就寢，最晚還是要在午夜12點前睡，

讓身體有適當休息時間，而睡眠時間長短則不一定限制於8小時，以每個人情

況而定。

【中醫師小叮嚀】：
想要助好眠，平時除了作息正常，還要少喝咖啡、茶等容易影響睡眠的飲料，

辛辣刺激的食物也要避免，且不要在睡前吃太多東西，建議空腹入睡，如果是長期失眠，或是淺眠、多夢睡不好，就要盡快諮詢專業醫師，有可能是心理因素導致，也可能是因為生理病症影響，必須早點抓出病因，才能一覺好眠。

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