如何修煉背脊溝？

1、原地踏步練習

上身挺直，目光平視前方。單腳腳尖著地，然後腳掌，後腳著地的方式進行原地踏步。踏步的同時膝蓋略微彎曲、放鬆地揮動手臂。

踏步20步以後，慢慢向上伸展手臂，將手臂舉過妳頭頂之後放下，同時注意調節呼吸吐氣。

初學者修煉時間：10分鐘。

2、提膝練習

原地站好，慢慢提起右膝至髋部高度，同時手臂彎曲，將雙臂舉到與妳肩同高的位置，手肘朝外，然後右肘向後伸。接著回到開始姿勢，換提左膝重複動作。

注意練習這個動作的時候，要保持節奏平穩，不能猛拉猛伸。

修煉運動時間：約20分鐘

3、足尖踏觸練習

上身挺直，雙腳分開與肩同寬，足尖輪流向前輕叩踏地。左腳踏地的同時将右臂往後旋轉，慢慢將身體重心轉移到右腿上。

右腳踏地的同時旋轉左臂，再將其身體重心轉移到左腿上。但注意要盡可能擴大手臂的旋轉弧度。

修煉運動時間：約15分鐘。

4、蹬步練習