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兔唇老處男沒女敢要安啦

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篇名: 當夜貓看完一個人的武林影片爽啦
作者: 兔唇老處男沒女敢要安啦	日期: 2015.07.12　　天氣: 　心情:

如何修煉背脊溝？
1、原地踏步練習
上身挺直，目光平視前方。單腳腳尖著地，然後腳掌，後腳著地的方式進行原地踏步。踏步的同時膝蓋略微彎曲、放鬆地揮動手臂。
踏步20步以後，慢慢向上伸展手臂，將手臂舉過妳頭頂之後放下，同時注意調節呼吸吐氣。

初學者修煉時間：10分鐘。
2、提膝練習
原地站好，慢慢提起右膝至髋部高度，同時手臂彎曲，將雙臂舉到與妳肩同高的位置，手肘朝外，然後右肘向後伸。接著回到開始姿勢，換提左膝重複動作。
注意練習這個動作的時候，要保持節奏平穩，不能猛拉猛伸。

修煉運動時間：約20分鐘
3、足尖踏觸練習
上身挺直，雙腳分開與肩同寬，足尖輪流向前輕叩踏地。左腳踏地的同時将右臂往後旋轉，慢慢將身體重心轉移到右腿上。
右腳踏地的同時旋轉左臂，再將其身體重心轉移到左腿上。但注意要盡可能擴大手臂的旋轉弧度。

修煉運動時間：約15分鐘。
4、蹬步練習
上身挺直，右腿繃直，左腳向前蹬一大步，左腿成弓步姿勢。同時小臂向上彎曲，大臂擡起與肩同高，在胸前合併。
然後左腿伸直，右腳向前蹬步，同時手臂分開，向後伸展。注意像夠伸展手臂的時候要盡量挺胸、收肩。

修煉運動時間：約20分鐘。

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