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篇名: 散步健身 方法要正確--摘錄
作者: 憶汝 日期: 2012.03.10  天氣:  心情:
散步是指閒散、從容地行走。
通過閒散和緩的行走,四肢自然而協調的動作,
可使全身關節筋骨得到適度的運動,
再加上輕鬆暢達的情緒,能使人氣血流通,經絡暢達,
利關節而養筋骨,暢神志而益五臟。持之以恆則能身體強健,延年益壽。
散步健身,對各種年齡的人皆適用,
特別是對於年齡較大的腦力勞動者來説幫助更大。
因為他們的身體條件較差,肌肉軟弱無力,關節遲鈍不靈活,
採用這種簡單、輕快、柔和、有效的方式進行鍛鍊,就更相宜。
有人對兩組中年人進行心電圖檢查對照,
步行上班組(走路20分鐘以上)心電圖「缺血性異常」的發生率為坐車上班組的1/3。
其原因在於,走路對內臟有間接按摩作用。
走路時,為適應運動的需要,心肌加強收縮,血輸出量增加,
血流加快,對心臟起到了間接按摩作用,能防治老年人心功能減弱。
散步時平穩而有節律地加快、加深呼吸,
既滿足了肌肉運動時對氧供給的需要,又對呼吸系統機能以鍛鍊和提高。
尤其是膈肌活動的幅度增加,有類似氣功的妙用,
可增強消化腺的功能;腹壁肌肉的運動,
對胃腸起按摩作用,有助於食物消化和吸收,也可防治便秘。
散步對腦力勞動者尤其有益,
因為輕快的步行可以緩和神經肌肉的緊張而收到鎮靜的效果。
此外,走路還是打開智囊的鑰匙。走路能使身體逐漸發熱,加速血液循環,
使大腦的供氧量得到增加,成為智力勞動的良好催化劑。
血液循環加快産生的熱量,可以提高思維能力。
整天伏案工作的腦力勞動者,到戶外新鮮空氣處散步,
可使原來十分緊張的大腦皮層細胞不再緊張了,得到了積極休息,
從而提高工作效率。總之,散步確實有益於身心健康,
但又怎樣進行這項運動呢?
散步的要領:
首先散步前,全身應自然放鬆,調勻呼吸,然後再從容散步。
若身體拘束緊張,動作必僵滯而不協調,
影響肌肉和關節的活動,達不到鍛鍊的目的。
在散步時,步履宜輕鬆,狀如閒庭信步,周身氣血方可調達平和、百脈流通。
散步時宜從容和緩,不要匆忙,百事不思。
這樣,悠閒的情緒、愉快的心情,
不僅能提高散步的興趣,也是散步養生的一個重要方面。
散步須注意循序漸近,量力而為,做到形勞而不倦,
否則過勞耗氣傷形,達不到散步的目的。
散步的速度:
每分鐘約行70步左右,可使人穩定情緒,消除疲勞,
亦有健脾胃、助消化之作用。
這種方式的散步對於年老體弱者尤為適用。
逍遙步是一種走走停停、快慢相間的散步,
因其自由隨便,故稱之為逍遙步。
對於病後需要康復者非常有益。
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時間:2012-03-10 22:25
他, 66歲,新北市,製造/供應商
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