散步健身方法要正確--摘錄-憶汝│愛情公寓交友網站與聊天室

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篇名: 散步健身方法要正確--摘錄
作者: 憶汝	日期: 2012.03.10　　天氣: 　心情:

散步是指閒散、從容地行走。
通過閒散和緩的行走，四肢自然而協調的動作，
可使全身關節筋骨得到適度的運動，
再加上輕鬆暢達的情緒，能使人氣血流通，經絡暢達，
利關節而養筋骨，暢神志而益五臟。持之以恆則能身體強健，延年益壽。
散步健身，對各種年齡的人皆適用，
特別是對於年齡較大的腦力勞動者來説幫助更大。
因為他們的身體條件較差，肌肉軟弱無力，關節遲鈍不靈活，
採用這種簡單、輕快、柔和、有效的方式進行鍛鍊，就更相宜。
有人對兩組中年人進行心電圖檢查對照，
步行上班組（走路20分鐘以上）心電圖「缺血性異常」的發生率為坐車上班組的1/3。
其原因在於，走路對內臟有間接按摩作用。
走路時，為適應運動的需要，心肌加強收縮，血輸出量增加，
血流加快，對心臟起到了間接按摩作用，能防治老年人心功能減弱。
散步時平穩而有節律地加快、加深呼吸，
既滿足了肌肉運動時對氧供給的需要，又對呼吸系統機能以鍛鍊和提高。
尤其是膈肌活動的幅度增加，有類似氣功的妙用，
可增強消化腺的功能；腹壁肌肉的運動，
對胃腸起按摩作用，有助於食物消化和吸收，也可防治便秘。
散步對腦力勞動者尤其有益，
因為輕快的步行可以緩和神經肌肉的緊張而收到鎮靜的效果。
此外，走路還是打開智囊的鑰匙。走路能使身體逐漸發熱，加速血液循環，
使大腦的供氧量得到增加，成為智力勞動的良好催化劑。
血液循環加快産生的熱量，可以提高思維能力。
整天伏案工作的腦力勞動者，到戶外新鮮空氣處散步，
可使原來十分緊張的大腦皮層細胞不再緊張了，得到了積極休息，
從而提高工作效率。總之，散步確實有益於身心健康，
但又怎樣進行這項運動呢？
散步的要領：
首先散步前，全身應自然放鬆，調勻呼吸，然後再從容散步。
若身體拘束緊張，動作必僵滯而不協調，
影響肌肉和關節的活動，達不到鍛鍊的目的。
在散步時，步履宜輕鬆，狀如閒庭信步，周身氣血方可調達平和、百脈流通。
散步時宜從容和緩，不要匆忙，百事不思。
這樣，悠閒的情緒、愉快的心情，
不僅能提高散步的興趣，也是散步養生的一個重要方面。
散步須注意循序漸近，量力而為，做到形勞而不倦，
否則過勞耗氣傷形，達不到散步的目的。
散步的速度：
每分鐘約行70步左右，可使人穩定情緒，消除疲勞，
亦有健脾胃、助消化之作用。
這種方式的散步對於年老體弱者尤為適用。
逍遙步是一種走走停停、快慢相間的散步，
因其自由隨便，故稱之為逍遙步。
對於病後需要康復者非常有益。

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