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篇名: 教你最簡單且最健康的方法
作者: 小都1014	日期: 2011.04.23　　天氣: 　心情:

第一天

早餐:黑咖啡或茶一杯，烤麵包一片，花生醬二茶匙，葡萄柚半個

中餐:黑咖啡或茶一杯，烤麵包一片，水煮鮪魚罐頭半罐
晚餐:黑咖啡或茶一杯，蘋果一個，任何肉85公克，四季豆一杯，紅葡萄一杯，香草冰淇淋一杯

第二天

早餐:咖啡或茶一杯，烤麵包一片，水煮蛋一個，香蕉半條

中餐:黑咖啡或茶一杯，優格(發酵乳)一杯，鹹餅乾二片
晚餐:黑咖啡或一杯，紅葡萄半杯，香草冰淇淋半杯，香蕉半條，熱狗二條(若是在7-11買的話只要一條就夠了)，綠菜花一杯

第三天

早餐:黑咖啡或茶一杯，蘋果一個，低脂起士一片，鹹餅乾一片

中餐:黑咖啡或茶一杯，烤麵包一片，水煮蛋一個
晚餐:黑咖啡或茶一杯，水煮鮪魚罐頭一罐，紅葡萄一杯，香草冰淇淋半杯，香蕉半條，白菜花一杯，哈密瓜或香瓜一個

教你最簡單且最健康的方法!

不吃藥只靠運動!

1、可以美化腿部曲線，增加腸胃蠕動改善便秘，消除肋骨、背部與腰部贅肉～

方法：

（1）平躺在床上，雙腳打直。

（2）右腳彎曲往左跨，右腳跟置於左大腿旁。

（3）左手抱住右膝蓋往下壓（儘量將左肩與右膝貼近床面）。
（4）頭部往右邊看，數5秒後換邊。 ps:這個動作要在空腹時做喔！

2、可消除肥肥的小腹，如果您平時腳容易抽筋，這個動作也很有幫助～

方法：

（1）身體躺平，雙手在頭後互握，雙腳伸直併攏。

（2）腳背用力伸直，慢慢將雙腿抬高，能抬多高就抬多高。
（3）將雙腳腳底向內勾來伸展腿筋，4.5秒後慢慢放下。

3、有排氣的功能，幫助消除宿便與排泄。將頭抬起能伸展頸部的曲線～

方法：

（1）雙腳膝蓋彎曲，雙手抱膝蓋，讓大腿貼近腹部，頭部抬起。

（2）讓身體好像一顆球一樣在床上滾動。

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