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篇名: {6大超強排宿便食物} 推薦
作者: 源圓緣	日期: 2010.11.16　　天氣: 　心情:

{6大超強排宿便食物} 轉貼推薦

現代人普遍都有便秘的現象，該如何清除體內毒素，排除身體宿便呢？讓我們來告訴你哪些食物，有幫助清除宿便的

功效，輕輕鬆鬆解除便秘痛苦。

排便不順暢，並非只能靠瀉劑等藥物來改善，生機飲食專家歐陽英告訴我們，6種可以幫助代謝廢物的食品，利用天

然食材，就可改善便秘情況，而且還能每天自由搭配食用喔！

(一)：地瓜小點心

材料：地瓜1條，白木耳3朵，蜂蜜適量。

作法：地瓜去皮切塊，白木耳泡軟切碎後，兩者一起加水煮爛，加入蜂蜜調味，當點心吃。建議：一天吃2次，2餐之

間吃。口感：甜脆可口。

注意：地瓜屬澱粉類食物，容易產生胃酸，因此胃酸過多者勿食用。

地瓜小檔案

地瓜的膳食纖維豐富，能刺激腸道蠕動，引發強烈便意，是通便的特效食物喔！

(二)：香蕉水果汁

材料：香蕉半條、鳳梨原汁 300c.c.，木瓜半個。

作法：鳳梨榨汁，再將香蕉切小段、木瓜削皮去子後，三種一起用果汁機攪拌均勻。

建議：一天喝一次，在2餐之間。口感：微酸香甜。

注意：現做現喝，不可放超過1小時，否則果汁容易氧化，效果會遞減。

由於此飲品較甜、含鉀量也較高，胃酸及腎功能不好者勿飲。香蕉小檔案：香蕉富含寡糖，可增加腸內好菌，並含有

豐富果膠，有助潤腸通便，改善便秘

(三)：海帶木耳餐：材料：乾海帶半條，黑木耳3朵，香菇5朵，橄欖油、粗鹽適量。作法：海帶、黑木耳和香菇，泡

軟切絲加橄欖油、粗鹽下鍋煮熟。建議：當配菜每天吃。口感：滑嫩、味香。注意：海帶屬性滑嫩，會使得受精卵著

床不易，因此孕婦勿食。海帶小檔案：海帶含豐富的膠質及褐藻氨酸，能潤滑腸道，有助通便

(四)：蘆薈紅棗飲：材料：蘆薈3片，紅棗15粒，寡糖20c.c.水3000c.c.作法：蘆薈削去邊刺後，連皮帶肉切小塊，

連紅棗和水用大火滾後，小火續煮20分，濾渣加入寡糖調味。建議：當作一天的解渴飲料。口感：味道微甜。注意：

蘆薈滑嫩，會使受精卵著床不易，孕婦勿食

蘆薈小檔案：蘆薈含有Aloecin與蘆薈黴素，具有健胃整腸，促進腸胃蠕動功效，有助清腸排便

(五)：鳳梨酵素飲：材料：鳳梨醋20c.c.液體酵素 30c.c.寡糖20c.c.冷開水500c.c.作法：將所有材料加一起攪拌均

勻，即可飲用

建議：一天1~2次。口感：味道酸甜。注意：鳳梨的酵素較具刺激性，容易刺激傷口，胃潰瘍患者勿飲用。

鳳梨醋小檔案：鳳梨具有特強的分解，加上醋酸菌與酵母菌的作用，能有效分解食物，並代謝廢物。

(六)：牛蒡清腸汁材料：牛蒡原汁400c.c.，香吉士汁100c.c.。

作法：將牛蒡原汁加入香吉士汁中，即可飲用。建議：每天空腹喝1次。口感：喝起微澀，具一點酸味。注意：牛蒡

含鉀量高，腎功能不好者勿飲用。

牛蒡小檔案：牛蒡含有「牛蒡貳」的成分，具有促進代謝，活血化瘀的功效，能刺激腸胃蠕動。

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