如何知道自己的內臟脂肪有沒有過量？

學以致用分享兩個簡單的自測方法，路過此兄弟姊妹們可以從自身腰臀圍狀態和日常生活習慣兩方面綜合推斷自己的內臟脂肪是否超標。

雖自測只是作為參考依據，所以要精確的內臟脂肪含量測定仍是需要到醫院使用特殊儀器測量，如果條件允許最好在每年的定期健康檢查中加入此相關項目哦。

自我檢測方法一：

1、腰圍：一般來說男性腰圍>90CM，女性腰圍>80CM就要小心存在內臟脂肪過多的問題。

2、腰臀比：腰圍÷臀圍，即腰圍與臀圍的比值。　　

方法：筆直站立，輕輕吸氣，用捲尺測量肚臍上方腰圍與最凸出臀圍。

男性腰臀比例>0.9，女性>0.8，就表明你(妳)為內臟脂肪過剩的高危人群，需要馬上進行下一步測試。

3、測試腰腹皮下贅肉方法。試著捏自己肚臍周圍，如果能輕鬆捏起2厘米，表示堆積的是皮下脂肪，如果捏不起來，表示很多脂肪是堆積在內臟裡。

自我檢測方法二：

資料所知營養師則總結出衍生17種易致內臟脂肪型肥胖指標，因此請在與有關自己生活習慣相符的項目旁打勾。

1、20歲之前還算苗條，踏入工作職場之後卻開始胖起來。

2、愛吃而不太愛運動。

3、很少吃早餐，晚餐吃得很豐盛。

4、很晚才吃晚餐，且常在睡前吃東西。

5、有吃宵夜習慣。

6、一星期至少喝酒或應酬3次。

7、喜歡吃甜食。

8、常喝清涼含糖飲料(包括現榨果汁)。

9、喜歡吃肉卻很少吃菜。

10、會偏食，而對喜歡的食物每天都吃。

11、出外都是以開車，懶得走路。

12、體型肥胖且有時害怕冷。

13、血糖值、膽固醇都很高。

14、體重不重，但腰圍特別突出。

15、日常生活有便秘狀況。

16、食量大。

17、父母都胖遺傳到下一代。

1、如果以上情況你(妳)在勾選佔3個以下：還算健康，但要預防，儘早剔除影響健康危險因子。

2、如果以上情況你(妳)在勾選佔4-9個：屬內臟型肥胖群，請改變不好的生活習慣。

3、如果以上情況你(妳)在勾選佔超過10個以上：那已屬內臟脂肪高度危險群，要徹底改善生活飲食方式。