-每天八杯水的謠言早已被粉碎，這個說法不僅沒有依據，而且可能非常危

險！在身體不缺水的時候，大量補水不僅不能讓你的皮膚變得“水當當的”，反

倒可能引發腦水腫，嚴重時甚至會讓生命順水“遊”走！

　　人體內66%都是水，這些水通過血液循環滋養了細胞和細胞間質，對我們無比

重要。可是這些無比重要的水分卻每時每刻都在從各種途徑逃離，比如出汗，排

泄，呼氣等等。我們當然要補充丟失的水分，可是該補充多少呢？

　　你還在相信“8杯水”理論嗎？

　　每天8杯水的“8x8”（8杯8盎司的水，大約1.8升）理論是謠言！

　　真相是，不但沒有任何一項科學研究支持“8x8”理論，而且對一個生活在溫

熱帶、每天做適量運動的健康成年人而言，喝這麼多水不僅不會讓你變得更健康，

反而還會增加患低鈉血症的危險！

　　別給腎臟太大壓力

　　健康的腎臟在正常狀態下每小時可以排出800-1000毫升水，因此在這個程度

內攝入水分（喝水或吃水果等），腎臟“表示毫無壓力”。但如果在短時間內突

然飲用了巨量的水，腎臟來不及排出，那些多餘的水就會大量進入細胞，導致低鈉

血症。

　　低鈉血症，簡單解釋就是“血液中的鹽分不足”，也就是血液中鈉的濃度低

於135毫摩爾/升（正常為135-145毫摩爾/升）。血液中鹽分減少，會使細胞們變

得“更加吸水”，一個個膨脹成球，這對大腦來說是非常危險的。

　　大多數組織的細胞都有一定的伸縮空間，因為脂肪和肌肉是有彈性的。但神經

細胞則不然，它們緊緊地聚集在堅硬的頭顱中，和血液、腦脊液共用一個有限的空

間，幾乎沒有延展餘地。因此，如果這些神經細胞也“膨脹成球”的話，那麼帶

來的將是毀滅性的後果——腦水腫，即腦細胞急速水腫，大腦膨脹，導致腦組織

受損，突發昏迷、呼吸抑制、腦疝，甚至死亡。曾有一位28歲的加利福尼亞

女性在一場喝水大賽中，3個小時內喝了大約6升水，之後出現異常嘔吐、爆

炸性的頭痛，並最終死亡。

　　精神緊張的時候無尿意

　　除了短時間內過量飲水以外，抗利尿激素分泌增加也是導致低鈉血症的原因之

一。顧名思義，“抗利尿激素”的主要作用就是告訴腎臟“不排尿，多儲水”。

　　在正常情況下，人一邊喝水，一邊就會排尿；如果喝得多

了，抗利尿激素分泌就會減少，使排尿增加，始終保持身體內水

分平衡。然而，在壓力或某些藥物的影響下，抗利尿激素分泌受

到干擾，在身體該排水的時候不排，反而不斷儲存，結果就造成

低鈉血症。

　　比如在跑馬拉松時，壓力會讓身體增加抗利尿激素的分泌，把腎臟的排泄功能

降低至100毫升/小時。在這種情況下，如果你因為感覺口渴就拼命喝水，很容易

喝得過量，大量多餘水分無法排出，結果導致身體各種不適。