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篇名: 改善失眠放輕鬆
作者: ♡★B.B★♡	日期: 2004.10.25　　天氣: 　心情:

                      典型的上班族，
　　　　　　　　總是承受許許多多無形的精神壓力，
　　　　　　　　若再加上睡眠品質不佳，
　　　　　　　　日積月累下來對健康的影響真的不容忽視。
發現自己的睡眠品質很差嗎？整夜輾轉反側、翻來覆去，不僅很難入睡，還經常夜裡醒來，甚至比鬧鐘還準時？根據研究資料顯示，將近50﹪的失眠者，是因為心理因素所引起。想要擺脫熊貓一族、改善失眠狀況的話，應該先從紓解壓力、放輕鬆，不要熬夜、暫時從混亂的生活中抽離出來，享受大自然的舒適與寧靜。對於改善失眠，食療、食補的方式，一直為東西方傳統醫學所推薦，您不妨參考看看：

                    ★□■□東方草藥學□■□★

◎紅棗，補氣藥的一種，具有補中益氣、養血安神的作用。
◎百合，補陰藥的一種，具清心安神促進睡眠改善神經衰弱的作用。
◎茯神，為茯苓中心白色的部分，用於安神、改善失眠心悸等症狀。
◎酸棗仁，具有平息焦躁情緒、安定神經的作用，對於因心肝血虛引起的失眠頗有幫助。桂圓，可安神滋養。遠志、蓮子有助安神與鎮定。

                      ★□■□西方草藥學□■□★

◎Passionflower leaves西番蓮葉，在歐洲是頗負盛名的草藥，適用於治療睡眠失調和焦慮不安的普遍治療法。在許多促進放鬆和睡眠的草藥配方中，西番蓮葉佔有重要的地位，對於因緊張引起的失眠、頭痛、肌肉疼痛十分有效。
◎Chamomile flowers洋甘菊，對平滑肌有鎮定作用，可放鬆過度緊張的肌肉，使其達到充分的休息，具有穩定情緒、預防失眠的優異效果。體質虛寒者，可在泡美容澡時加入洋甘菊，聽說效果蠻不錯的。建議壓力大的考生、上班族不妨試試看。
◎Lavender flowers薰衣草，含有鎮靜作用的精油成分，可以安定精神、提昇睡眠品質，對失眠者而言，是安撫情緒、放鬆心情的神奇草藥。優雅的淡紫色花穗，深受上班族女性的喜愛。乾燥花可做成香包置於枕頭旁或泡花草茶來喝，都是不錯的選擇。
　　　　
                 ★□■□促進睡眠的五個要訣□■□★

（1）選擇天然草本的洗髮精、沐浴乳，洗個舒服的SPA美容澡，relax一下緊張的情緒，讓身心做好休息的準備動作。
（2）睡前兩小時不要再大量進食，以免影響睡眠品質。減少刺激性食品，忌吃辛辣或含咖啡因的食物飲料。
（3）晚餐不要吃多，少吃不容易消化的肉類或過油的食物。睡前放鬆心情，喝杯熱牛奶，豐富的鈣質與色胺酸，可以放鬆肌肉、幫助睡眠。
（4）借助減壓助眠的芳香療法，喝杯無咖啡因、幫助放鬆精神與肌肉的花草茶，選擇含有香橙、薰衣草、佛手柑、洋甘菊的鬆弛複方精油做些簡單的按摩，讓自己完全放鬆。
（5）營造燈光美、氣氛佳的優質睡眠環境，做些柔軟操幫助入眠。記得不要開大燈睡覺，因為光線進入眼睛會使褪黑激素減少，使人不易入睡。

                 ＊－＊－＊－FUNNY-＊－＊－＊
                                          減肥
                   中年的肥胖婦人，
                   在街上遇到久違不見的老朋友。
                        近來你似乎很忙？
                            嗯，忙著減肥！
                        怎麼減？
                             每天騎馬三個小時
                        效果如何？
                             嗯.....馬瘦了一公斤！

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