^{熬夜也要有技巧，才能依然身體硬朗，否則，鐵打的身體，}

^{也受不了如此的日夜操勞呢～因此，想要熬夜的您，}

^{千萬記住：}

^{１：不要吃泡麵來填飽肚子，以免火氣太大，最好儘量以水果、土司、麵包、清粥小菜來充飢。}

^{２：開始熬夜前，來一顆維他命Ｂ群營養丸，維他命Ｂ能夠解除疲勞，增強人體免疫力。}

^{３：提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多餘的自由基，}

^{讓您神清氣爽；但是腸不好的人，最好改喝枸杞子，泡熱水的茶，可以解壓，還可以明目呢！}

^{４：熬夜前千萬記得"卸妝"，或是先把臉洗乾淨，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下長滿臉痘痘。}

^{５：熬夜之後，第二天中午時千萬記得打個小盹。}

^{生理時鐘，一般而言熬夜是不容易補救的，補救的原則還是建議您改回原來的睡眠時間，}

^{尤其是熬夜會使生理時鐘發生問題，此時要改回原先的睡覺時間會較難，}

^{可建議您不論前一晚多晚睡，次日一定同一時間起床（如設定７點起床），}

^{白天想睡時不可臥床大睡，僅能趴著小睡如此便能逐漸將入睡時間提早。}

^{生理時鐘說明:}

^{< < 時 段 > > < 時 期 > < < < 工 作 > > >}

^{00：00～01：00 淺眠期 多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。}

^{01：00～02：00 排毒期 此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態，讓肝臟得以完成代謝廢物。}

^{02：00～03：00 休眠期 重症病人最易發病的時刻，常有患病者在此時死亡，}

^{熬夜最好勿超過這個時間。}

^{09：00～11：00 精華期 此時為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時段。}

^{12：00～13：00 午休期 最好靜坐或閉目休息一下再進餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦！}

^{14：00～15：00 高峰期 是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！}

^{16：00～17：00 低潮期體力耗弱的階段，最好補充水果來解饞，避免因飢餓而貪食致肥胖。}

^{17：00～18：00 鬆散期 此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準備晚膳來提振精神。}

^{19：00～20：00 暫憩期 最好能在飯後３０分鐘去散個步或沐浴，放鬆一下，紓解一日的疲倦困頓。}

^{20：00～22：00 夜修期 此為晚上活動的巔峰時段，建議您善用此時進行商議，進修等需要思慮周密的活動。}

23：00～24：00 夜眠期經過鎮日忙碌，此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷，那可得不償失哦！