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篇名: 女人睡前吃3種食物最養顏
作者: 小馬哥日記分享歡樂與心情	日期: 2012.05.16　　天氣: 　心情:

女人睡前吃3種食物最養顏.轉

1、色氨酸食物降低興奮度

代表食物：小米粥

色氨酸在人體內代謝生成5-羥色胺，它能夠抑制中樞神經興奮度，
產生一定的困倦感。同時，5-羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素，
褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。

小米在所有穀物中含色氨酸最為豐富，
晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意，有利於提高進入腦內的色氨酸數量。
南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

此外，色氨酸會藉著碳水化合物、蛋白質的飲食組合
（即先吃碳水化合物、後吃蛋白質的進食順序）順利進入大腦中，
給你一個安穩的睡眠。因此，睡前不妨搭配著吃點碳水化合物的食物。

2、維生素B族的食物消除煩躁

代表食物：全麥食品

族維生素相互間有協同作用，能調節新陳代謝，增強神經系統的功能。

全麥食品中含有豐富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。
燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾等都屬於全麥食品。

3、鈣和鎂的食物放鬆神經

代表食物：牛奶、核桃

研究發現，鈣鎂並用可成為天然的放鬆劑和鎮定劑。

鈣含量豐富的牛奶被公認為“助眠佳品”。
堅果類食物中鎂含量較多，在臨床上，
核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。

這些食物同時食用，效果會更好一些，
但全麥麵包可能會干擾牛奶中鈣質的吸收食用，這兩種建議間隔食用。
適當的飲食雖然對睡眠有效，但個體千差萬別，
如果睡眠質量很差，應及早就醫。

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