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篇名: 心有“五防”能長壽
作者: 香兒	日期: 2011.03.26　　天氣: 　心情:

目前困擾人類有三大疾病-癌症、心臟病、腦血管病，我們在日常生

活中該怎樣預防呢？健康專家萬承奎說：生命質量的高低60％取決於

自己。你的社會關系、你的個性、你的行為都是決定健康的因素。如

何提高生命質量？請大家記住“五防”：防感冒、防肥胖、防失眠、

防疲勞、防生氣。這是系統工程，不能靠一方面。你鍛煉身體很好，

一回家就跟別人生氣，時間長了，照樣會得病。

    萬教授通俗地把“健康”的生理標准歸納為“五快”：吃得快、

便得快、說得快、睡得快、走得快。“吃得快”並不是指兩分鐘就把

飯吃完，而是指凡是有營養的食物，什麼都吃，不偏食、不挑食，什

麼都能吃得香。吃飯要細嚼慢咽，反復咀嚼，讓口腔充分分泌唾液，

這樣吃飯營養吸收得充分，而且不得癌症，這是最新理論﹔“便得

快”是指每天大便一到兩次，小便一天5～6次，這表明消化系統良

好﹔“睡得快”表明神經系統運行良好﹔“說得快”則是指一個人如

果能在兩三分鐘內將一件復雜的事情說清楚，就表明其思維敏

捷﹔“走得快”表明其肌肉、骨骼的能力很好。

    談到人的年齡，萬教授強烈呼吁人們改變對老的看法。杜甫

說“人生七十古來稀”，那是杜甫在公元758年寫的一句詩。在那

時，人均壽命隻有28．5歲，70歲當然是高壽了。但現在全世界平均

壽命60歲，中國71歲多，人生七十隻能算是小弟弟了。近年，世界衛

生組織重新劃分了中老年的年齡標准：45歲以下都叫年輕人﹔45~60

歲叫中年人﹔60~80歲叫年輕的老年人﹔90歲以上才叫老年人。所以

說，不要認為一退休了就是人老了，60歲隻是人生的第二個春天，一

定要有信心活得更好！

    四點要求

    過去，人們提到健康一般都會認為是指身體肌肉、骨骼等靈活性

如何，沒有疾病等。事實上，健康的概念現在已發生了很大的變化。

專家認為，健康是指身體健康、心理平衡、社會適應能力和道德完善

都處於一種完美的狀態。綜合起來就是身心健康。健康已從一個單純

的生理指標上升到生理、心理和社會處事能力的多方面統一的概念。

世界衛生組織也提出健康有十大標准：如精力充沛、睡眠好、眼睛明

亮、肌肉皮膚彈性好、體重標准、適應能力強、處事樂觀等。

    還要注意四點：第一積極鍛煉身體是保証健康的首要途徑﹔第二

參與社會活動是延緩衰老的關鍵﹔三是膳食合理是保障身體健康的基

礎，第四要過健康、和諧美滿的生活，行為是保障健康的關鍵，尤其

樂觀情緒是健康的靈丹妙藥，情緒是人生命的指揮棒，人要駕馭情

緒，而不要情緒駕馭你。希望大家不僅每天鍛煉，而且每天要笑，最

少笑三十分鐘，但這個笑不是大笑，不是冷笑，不是狂笑，而是發自

內心的笑，它會產生生理激素保護你，讓你不得病，健康長壽！

   萬承奎是中國衛生部首席健康專家、第四軍醫大學著名教授，多

年潛心研究健康教育，融醫學、心理學、營養學、社會學為一爐，集

哲學、教育學、家政學為一體，創建了“生命自我管理科學”，被譽

為“青年人的良師益友”、“中老年人的健康衛士”，曾榮獲世界和

平基金會“自然醫學功勛獎”。

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