此刻有你真好

幫助親友走出意外的陰影

遭受到意外傷亡的驚嚇，突然的喪親(友)之慟，或者目睹悲劇性的畫面，

我們常會出現一些特別的身心反應。請您留意一下受驚的親友，

事後是否有以下這些「創傷」反應呢？

1.        觸景傷情：

l          常被類似的人、事、物、時、地觸動，睹物思人，動不動悲從中來，

l          也有人會錯覺「掉回過去」，「又痛苦（憤怒）一次」，有如時光倒流，歷史重演。

l          心驚的畫面歷歷在目，耳邊的哭叫聲揮之不去，或事後彷彿還聞到現場的氣味。

l          夜裡被惡夢嚇醒。

2.        逃避麻木：

l          一朝被蛇咬，十年怕井繩──對類似情境退避三舍。

l          往事不堪回首，有的人會避而不談，沉默不語。

l          甚至想自我放逐，遺世獨立，或搬家轉行，遠離傷心地。

l          什麼事都不想做，什麼人都不想見。

l          逃避現實，選擇遺忘。

3.        神經緊繃：

l          如臨深淵，如履薄冰，如臨大敵，變得戒慎恐懼，杞人憂天。

l          風聲鶴唳，草木皆兵，有如驚弓之鳥，變得緊張兮兮。

l          心神不寧，心不在焉，神不守舍，坐立不安。

l          暴躁易怒，大發雷霆，反應過度激烈。

l          晚上輾轉難眠。

    由於台灣人多半在充滿宗教氣息的環境下長大，因此有時還會出現以下

特有的本土化反應。

4.        靈異經驗：

l          直覺亡靈回來了，彷彿聽到死者的聲音、看到其形跡，認為東西被動過。

l          見到死者來託夢。

l          把身體不適或諸事不順歸因於死者不滿，要求作法超度或燒金紙。

l          把外物(照相機、麥克風、燈光、車門等)故障，歸因於死者作祟

以上的心理創傷反應，可以說是人之常情，多半不到生病的地步。可以說，

這是「非常狀況下的正常反應」。十之八九，應該會在幾天到幾週內自然改善，

不至於長久影響到生活。所以您可以趁機告訴親友：「難怪你會覺得（這樣）

（那樣）……但這是很自然，很常見的。」有時候，我們也會受到這件意外影響，

或親友身心反應的感染，出現上述類似的傷慟或驚嚇反應。請您不用驚慌，

用平常心來看待即可。

幫助親友調適或「收驚」

您可以把「信、運、同、轉」這句口訣送給他人，當作吉祥話──

l         「信」＝信仰：上教堂禱告、望彌撒，上寺廟燒香、拜拜、收驚、念經等等，

往往「如有神助」，逢凶化吉。

l         「運」＝運動：爬山、游泳、健行、踏青、跑步、打球 練功、打拳，讓自己

有機會喘喘氣和流流汗，把壓力賀爾蒙排出體外。

l         「同」＝同伴 ：找家人、好友、寵物、同事、鄰居，互相作伴、談心、

通電或通信，不要離群索居，封閉自己。

l         「轉」＝轉移：逛街、唱歌、跳舞、寫作、看戲劇、電影或電視、上網聊天、

玩遊戲，暫時把煩惱放空，重拾歡笑。

除此之外，建議大家這陣子要多保重身體，注意均衡的飲食和休息。不要熬夜、

喝酒（因為「舉杯消愁愁更愁」），晚間要避免喝咖啡、濃茶，或者甜食，

因為這些飲食可能會讓你更亢奮、更緊繃、更容易失眠。

什麼狀況要特別留意？

    雖然說十之八九的人，事過境遷應該會恢復正常，不至於嚴重影響工作能力、

學業能力和社交能力。不過，也可能有十之一二的人受創特別嚴重，反應特別劇烈，

或影響生活超過好幾個星期，需要我們關心。

l         為了麻醉自己，少數人會濫用藥物或借酒澆愁。

l         變得特別激動、憤怒、不平、衝動，甚至威脅自殺(或報復他人)。

l         過度羞愧、歉疚或自責，有強烈罪惡感。

l         變得精神恍惚，呆若木雞，甚至失魂落魄，麻木不仁，有如行屍走肉。

l         失去喜怒哀樂，對未來悲觀絕望，消沉喪志，性情大變。

l         老人家，尤其原本就有慢性病（如心臟病、高血壓、糖尿病等）或精神疾病

(如憂鬱症、精神分裂症)的患者，有可能病情加劇或復發。

l         小孩可能變得特別乖（以為自己不乖造成悲劇）或特別不乖（內心有恐懼或

憤怒無處發洩，或想吸引大人注意）

l         有過類似傷慟或驚嚇經驗的人，有可能觸景生情，舊傷復發。

黃龍杰心理師 提供