快樂五步

生活如何可以變得愉快一些？

心情如何可以走出憂鬱的低潮？

有一些方法可以讓你變得快樂一些，甚至完全改變你的一生．

曾經，有一位佚名的詩人說：

「如果你想追求幾分鐘的快樂，那就喝杯酒。

如果你希望維持一段時間的快樂，那就結婚吧。

如果你希望追求永久的快樂，那就建座花園吧。」

想要擁有快樂的第一步，就是要了解是什東西讓你感到快樂。

一旦你了解自己快樂的源頭，就可以學習創造快樂的經驗。

記錄下快樂的事情 ：

心理學家建議你可以記錄下每一天中讓你感到快樂的事情，

想一想上一次覺得很開心的時候，是什麼樣的情境、

你跟什麼人在一起、你們在做麼事。

記下你快樂的心靈筆記，試著了解你快樂的原因，

那可能是因為你有一次很愉快而坦誠的聊天、

也可能是你在工作上學習到新的技巧。

你的個性影響著你對快樂的感覺，如果你是一個比較人際導向，

喜歡在一個和諧的團隊中工作的人，你在工! 作中獲得的快樂，

可能是與同事的愉快關係；如果你是一個成就導向的人，

你喜歡競爭、喜歡成長，一份有挑戰的工作，會讓你感覺到滿足。

如果你不了解自己快樂的原因，

就很容易將自己錯置在一個不快樂的情境。

創造正面情緒

一個人可以學習如何讓自己變得更快樂一些嗎？

創造正面情緒，是一個可以嘗試的方法。

快樂與不快樂，有時往往在一念之間。

也就是你回應所遭遇到事情的想法。

快樂的人思考比較正面，而根據研究，

正面思考可以提升記憶力與解決問題的能力，

因而創造更多成功，而引發更多正面的思考，

形成一個快樂成功的正循環。

不快樂的人喜歡負面思考，容易把錯誤歸罪於自己，

同時覺得自己無法改變這一切。

負面思考會造成記憶力減退、

解決問題的能力降低，引發更多負面思考，

造成更多失敗的結果，而形成憂鬱的情形。











所以想要快樂的人，就要對抗負面思考，

並且創造更多正面的情緒。

例如，當你心中產生這樣的想法：「和我的母親比起來，

我是一個非常糟糕的母親。」

第一步你要停止這樣負面的想法，

你可以舉出一些證據來反駁這句話。

然後你可以讓自己知道，今天的情況並不代表所有的情況，

也許你今天的事情太多，而讓你對孩子兇了一點。

有時候，負面想法的產生，是因為我們有錯誤的聯想。

例如「長得漂亮，人家才會真正喜歡你」

「有錢人通常比較有水準」……，

這些錯誤的想法常常會讓你把事情做出錯誤的歸疚，

而感到自責、慚愧。要減少負面思考，

就必須要幭亶o些不合理的信念。

美國心理學者David G Meyers在《追求快樂》一書中，

則提出了追求快樂的幾個方法：

1做出快樂的樣子

把自己當做是一個快樂的人，

說話或行動時表現出快樂的人應有的態度與特質，

也許你會真得變成這樣。

經歷這樣的行為就有可能創造這樣的情緒。

2 從事可以讓你運用自己特長的工作或休閒

快樂的人通常會沉迷於令們感到有挑戰性

卻又不至於過於艱難的事物。

3 多運動

愈來愈多的研究證明，

有氧運動是治療憂鬱與焦慮的最好方法。

4用心經營親密關係

相互支持與完全信賴的關係是抵抗憂鬱的另一大支柱。

如果你已婚! ，更需要滋養你們兩人的關係，

不要把對方的關心當做理所當然。

要對你的配偶 表達你的感情，一起玩耍、分享生活。

5重視精神生活

研究發現有宗教信仰的人要比一般人快樂也比較能承受危機。

信仰可以讓人有歸屬感、尋找到生命的意義，

可以超越生活中一時的起起落落，而追求更長久的安身立命之道。

也許人不一定生而平等，不過在每一個生命誕生的時刻，

上帝都不會忘記在他身上放一把快樂的鑰匙。

那把鑰匙，你找到了嗎？