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篇名: 來這所寫日記還好被女看不起哈哈
作者: 兔唇老處男沒女敢要安啦	日期: 2015.01.30　　天氣: 　心情:

經常待在辦公室坐著，是否有感腰圍不自覺越來越大？若要妳做仰臥起坐卻可能因壯碩體形躺下時不只受其痛苦，甚至於也不一定有效果。而選擇控制飲食對那些身材走樣又愛吃的女人亦是一種痛苦，加上節食有時又得承擔健康的風險。那麼究竟想要保持纖細的水蛇腰腰身，還有甚麼簡單又有效的方法嗎？

逆天王者就學以致用化身扮演減肥專家角色分享5個不費力就可以讓腹部或多或少可於幾個月瘦下來的方法給遲找不到真命天子受肥胖身材困擾女性姐妹們做為參考囉。
一、早上空腹喝水
有些人腹部脹起是因為便秘引起的，早上起床空腹喝杯水，有助於消除便秘。夜間腸胃處於休息狀態，早上空腹喝水，腸胃的運作會比平時快，水分立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，軟化糞便，讓它更好排出。糞便排除了，肚子自然就小了。
二、飯後靠牆站
要想肚子瘦下來，吃完飯後不要坐著。讓整個身體背靠牆壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都緊貼牆面，可以在牆和背部之間放一張紙，以紙片不會掉下來為準。幾分鐘過後你就會感覺很累，肌肉發酸，這時千萬不要放棄，一定要堅持，15分鐘後可以了。

實踐證明這個方法不僅能瘦腰腹，對於瘦大腿、脖子還有臉都很有效。但是必須每天堅持做一次，一次15分鐘左右，一週後你就能看到效果。
三、縮腹走路
沒有運動習慣的人，在日常生活中勤縮小腹就能增強肌力，讓小腹變得更平坦。將肚子往內縮的動作不只能增強肌力，運動肌肉還能增加熱量消耗。日本一個實驗結果顯示，在相同時間長度下用一樣的速度走路，縮小腹所消耗的熱量比放鬆腹部時多出43.1%。另外，大步走路能增加兩成的熱量消耗。

不用刻意撥時間進行走路運動，日常生活的走路動作就是最好的有氧運動。雖然熱量消耗量會因每個人的體質不同而有差異，但縮腹走路確實可以增加消耗的熱量。縮腹走路時，首先腰背要直，肩膀向後拉，收縮小腹，維持正常呼吸，背部肌肉維持向上伸展。姑且不論瘦身效果，抬頭挺胸的姿勢才能讓人看起來年輕有魅力。
另外，在刷牙、洗澡、坐下時，都注意收腹，把挺直脊背、收縮小腹當成日常習慣，不僅姿態優美，而且會讓妳一生「瘦」益無窮。
四、站立扭腰
這個動作可以選在中午或者晚上進行。如果你喜歡看電視，不妨站著看電視，挺胸收腹，然後左右扭腰100下，此動作要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量，每天堅持，一定能幫你甩掉小肚腩。

五、空中騎腳踏車
空中騎腳踏車的運動不僅幫助瘦腿，而且也是瘦肚子最有效的運動之一。因為腿部在運動的時候，要運用到腰腹部的力量，動作越是到位，對腰腹部的鍛練就越有力。首先要平仰臥於床上，然後把雙手放在頭頂後，將膝蓋提起成45度角，然後雙腳朝上向空中做蹬自行車的動作。在向上蹬的時候一定要把腿伸直，妳腹部要用力。

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