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篇名: 消除疲勞的八秘訣
作者: 琴子公主~♡	日期: 2004.09.10　　天氣: 　心情:

消除疲勞的八秘訣

不論是上班還是下班後，你總是覺得全身疲憊不已嗎？想知道如何揮別沈重的生活壓力，找回自信有精神的好氣色嗎？

1. 以全新的眼光看待自己
重新評估自己過去的生活，是不是對自我期望太高？壓力是否太大？尤其是身兼兩份工作的你，該考慮空出多一點時間，讓自己享受放鬆、自在的日子了。想再繼續充電的你不妨選擇進修，不論是短期的國外課程或國內社會大學都很適合。或者，多花一點時間陪陪親愛的家人吧，他們的愛會讓你再度充滿活力與前進的希望。

2. 用香氛法自我治療
你知道嗎？某些自然植物的香氣可以舒緩人的心情，使人更健康喔！例如茉莉花、柑橘類植物、葡萄柚甚至是清涼的薄荷，都能令人神清氣爽，戰勝疲勞。建議你使用特製的香味蠟燭或精油燭臺，做個小小的自我治療。嫌麻煩的話，吃顆葡萄柚或是嚼片有薄荷口味的口香糖，也有異曲同工之妙。

3. 學習拒絕別人
中國人非常不懂得、也不好意思對別人說：[不]！快被工作與人情世故壓得喘不過氣來的你，趕快覺醒吧，學習拒絕別人將是你今年最重要的功課之一。？了對自己好一點，從現在就開始學著說：[很抱歉，我沒辦法。]即使沒有適當的藉口也無所謂；要不，也可利用拖延戰術，說：[我晚一點再給你答覆。]然後趁此空檔想個好理由回絕。

4. 向無聊日子Say Good bye！
也許，你的工作並沒有你想像的那？累，只是日復一日的乏味生活早已消耗了你的活力與鬥志。試著改變你的生活步調吧，譬如，換一家不同的餐廳解決午餐，或是每天早起散個小步，雖然只是個小小的改變，卻一定會有意想不到的效果。

5. 別再酗咖啡啦！
常依賴茶或咖啡這些刺激性的飲料來保持清醒嗎？小心，別攝取太多的咖啡因了，特別是在下午五點以後，最好禁喝咖啡，以免影響睡眠。除了咖啡，睡前兩個小時最好也別喝酒精性飲料，否則會擾亂你的睡眠深度。

6. 正確的吃
食物可以補充體力，不過必須正確的吃、健康的吃。最好不要藉著糖提振精神，因？它的效果來得快，去得也快。由於每種食物成分的消化速度都不一樣，營養師建議不妨同時結合碳水化合物、蛋白質和些許脂肪的食物，例如塗滿花生醬的全麥餅乾就不錯。雖然糖並不是理想的提神萬靈丹，但水果卻有很好的效果，可以提神醒腦，並能立即燃燒能量。另外，大量喝水更是不可或缺的生活儀式，記住每天喝足八大杯水，身體才會在健康的情況下，全力以赴、正常運作。

7. 運動要持之以恒
運動時，我們會自然而然感到精神百倍。即使在停止運動後一段時間，身體仍然會維持相當高的亢奮程度，因此在睡前3小明之內，最好避免做運動。一星期至少運動一次，即可改善睡眠品質，而且可以減少白天工作時的疲倦感。如果增加運動次數，例如一星期四到六次，你更容易感受到精神狀況改善、渾身充滿活力，而且身體更健康了。

8. 做伸展運動
伸展運動會使肢體更靈活，並增加運送至身體肌肉的血液量。適合做伸展運動的身體部位有：胸、背與大腿。

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